5 Tabl Tornagyakorlat; n A has egészségének erősítése
Mindannyian egy lapos és tónusú gyomorról álmodunk, de a hasizmok sokkal nagyobb jelentőségűek, mint a fürdőruhában való megjelenésük. Az erős hasizmok a kéz és a láb hatékonyabb mozgatásához, a gerinc védelméhez, a sérülések és a porckorongsérvek megelőzéséhez, valamint a test jó testtartásának és egyensúlyának megőrzésében segítenek.
A hasizomtól eltérően, amely gyakran fájhat a nyakon és a háton, a szakértők egészségesebb és hatékonyabb deszkagyakorlatokat javasolnak. A gyakorlatok a 4 központi izmon és a gerincoszlopon dolgoznak (amelyek kiegyenesítik és elforgatják a hátat), és tökéletes edzés a has erősítésére. A deszkák elvégzésének számos módja van, és itt öt különböző és egyszerű módszert sorolunk fel, amelyek segítenek megerősíteni a hasát anélkül, hogy testi károsodást okoznának.
1. Alap deszka
Ez a gyakorlat alapvető helyzete, és miután elsajátította, továbbléphet a kihívásokkal telibb pózok felé. A testmozgás megerősíti az összes hasi izmot, és a medence stabilizálásán is dolgozik.
Ez a gyakorlat alapvető helyzete, és ha megszerezte a dolgát, tovább léphet a kihívást jelentő pózok felé. A testmozgás megerősíti az összes hasi izmot, és a medence stabilizálásán is dolgozik.
Hogyan: Álljon fekvőtámaszba, és támassza alá súlyát az alkarján, ügyelve arra, hogy a könyöke közvetlenül a válla alatt legyen. Ha először csinál deszkagyakorlatot, tartsa testét ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ha már kissé kéznél van a deszkázásnál, próbálja tartani a pozíciót körülbelül 30 másodperc és egy perc között.
Ajánlások: Kezdőknek ajánlott három 30 másodperces ismétlést végrehajtani, és minden ismétlés között egy perc szünetet tartani.
Jegyzet: testének egyenes vonalat kell alkotnia tetőtől talpig, ügyeljen arra, hogy a feneke ne legyen felemelve.
A gyakorlat a külső ferde hasizomra hat, és nagyon népszerű. Ajánljuk azoknak, akik keresik a módját a testmozgás nehézségének növelésére anélkül, hogy bonyolítanák az edzést.