5 táplálkozási tipp karantén időszakokra; MINI Latam blog
Ételünk elkészítéséhez ajánlott friss termékeket használni, mivel ezek általában egészségesebbek és kevesebb környezeti hatással járnak. Itt többet tudhat meg az egészséges ételekről.
Meg kell tennie a megfelelő élelmiszer-kezelési intézkedéseket: tartsa tisztán a kezét és a konyhai eszközöket, mossa meg az otthonába integrált termékeket, és tárolja megfelelő hőmérsékleten és edényekben.
5 táplálkozási tipp a karantén idejére
1) Csökkentse a magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket és italokat.
A desszertek, a sütik, a sült krumpli, a cukorkák és a cukros italok üres kalóriákat biztosítanak, ami azt jelenti, hogy gyakorlatilag nulla tápértéket kínálnak testünknek. Ezért csak alkalmanként szabad kis mennyiségben fogyasztani.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja, hogy kevesebb mint 5 g sót fogyasszon naponta, ugyanúgy, hogy korlátozza a tiszta cukor fogyasztását, és előnyben részesítse annak friss gyümölcs formájában történő hozzáadását hozzáadott cukor nélkül.
2) Tartalmazza az étrendben a rostot
Rendszeres rostmennyiség fogyasztása elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését, így kevésbé fogja érezni magát óránként a hűtőszekrény kinyitásával. Próbáljon teljes ételt, valamint gyümölcsöt és zöldséget bevenni minden étkezésbe, amellett, hogy mindig jól hidratált marad.
3) Használja az éhség és a jóllakottság skáláját
Az egészségügyi és táplálkozási szakértők egy olyan eszköz használatát javasolják, amely az éhség és a jóllakottság szintjét olyan skálán értékelheti, amely 1-gyel kezdődik, jelezve a rendkívüli éhséget, 10-ig, ami a teljes, sőt a kellemetlen jóllakottságot is jelzi.