5 tibeti gyakorlat az izmok 10 perc alatt történő megterheléséhez - Jobb az egészséggel
A tibeti gyakorlatok a jógán alapuló gyakorlatok összessége. Ezért, nemcsak a test munkájára irányulnak, hanem a test és az elme közötti egyesülés elősegítésére. Ezenkívül segítenek aktiválni a hét csakrát, és belépni a teljes tudat állapotába, ezáltal hozzájárulva a jóléthez is.
Az emberek ezt mondják 2000 éve tibeti szerzetesek gyakorolják őket, aki azzal érvelt, hogy az öregedési folyamat - bizonyos módon - megfordítható alkalmazásával.
Tibeti gyakorlatok segít a test összes izomzatának megmunkálásában. A megszokás azonban nem mindig könnyű feladat, még kevésbé csupán 10 perc alatt. Ezért a következő cikk felsorolja azokat a lépéseket, amelyek apránként segítenek elsajátítani a technikákat és élvezni azokat.
1. Feladat
A sorozat első gyakorlatában a lehető legegyenesebb és egyenesebb testtartást kell alkalmaznia állva, amelyben a karoknak vállmagasságban kell lenniük. A vállaknak a talajjal párhuzamos helyzetben kell lenniük a gyakorlat során.
Azután, a testet el kell forgatni a tengelyen belül, az óramutató járásával megegyező irányba. Körülbelül 3-6 pörgetést hajtson végre munkamenetenként. Végül csak az orron keresztül, és a test oxigénellátásának tudatos belélegzése és kilégzése.
2. gyakorlat
A második gyakorlat abból áll, hogy a testet a hátára fektetik egy szőnyegre vagy jógaszőnyeg, nyújtja karjait a padló mentén, lélegezzen az orrán keresztül és lazítsa el az izmait. Ily módon, miközben mélyen belélegzik az orrát, a fejet és a lábakat fel kell emelni, és a levegőben kell tartani.
Ezután, miközben az összes levegőt kiürítik, amíg ki nem ürül, a fejet és a lábakat vissza kell állítani a kiindulási helyzetbe. Végül is ajánlott, hogy ne hajlítsa meg a térdeit, emellett a vállát és a csípőjét laposan tartja a földön. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal. meg kell említeni, hogy az ellenőrzött légzés hatékony módszer a stressz és a szorongás csökkentésére, ezért fontos tisztában lenni a belégzéssel és a kilégzéssel.
A Baszkföldi Egyetem Ápolóiskolája által végzett tanulmány kimutatta ezt a légzést jelentős és észrevehető hatása van a stressz mértékének csökkenésére.
Azt is elmagyarázták, hogy előnyös kiegészítő anyag az idegi feszültség, a poszttraumás rendellenességek, a depresszió és a kábítószer-fogyasztással kapcsolatos orvosi betegségek kezelésében.
3. gyakorlat
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, térdre kell állnia, egymással párhuzamos lábbal és a csípő szélességében helyezkedik el. Másrészt a karokat ki kell nyújtani a test mentén, a kezeket pedig a fenék vagy a hát alsó része felett.
Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, miközben fejét előre hajolja, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához. Ezután lélegezze ki az összes levegőt, miközben visszahozza a fejét és meghajlítja a hátát. Meg kell próbálnia maximálisan nyújtani a mellkasát. A végén, még mindig támogatott kézzel, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal.