5 tipp a stagnálás megtörésére és a fogyás folytatására 20
írta Ingrid Macher 2,5k Nézetek
Nehéz elképzelni, hogy ugyanaz az edzésprogram, amely hetek óta segített leadni ezeket a plusz kilókat, hirtelen abbahagyta a munkát. És bár továbbra is ugyanazzal a lelkesedéssel és odaadással folytatja rutinját, mint az első alkalommal, olyan, mintha a gyakorlatok egyik napról a másikra elveszítették volna a fogyás erejét.
Ha ilyen helyzetbe kerülsz, szeretném, ha tudnád, hogy nem vagy egyedül. Ez egy teljesen normális jelenség, és stagnálási periódusként ismert, amely megakadályozza a fogyást és a célok elérését. A legfontosabb tudnivaló, hogy bár a testsúlya néhány napig nem változott, nem szabad visszatérnie régi szokásaihoz.
Mi a stagnálás oka?
Az edzés első heteiben látni fogja, hogy gyorsan leadott fontokat. Ugyanis amikor elkezdünk edzeni, a legtöbben odafigyelünk az elfogyasztott kalóriákra is, és csökkentjük a napi kalóriabevitelt. Ezért testünk energiára égeti el a tárolt glikogént.
Fontos tény a glikogénről, hogy minden glikogén 3 gramm vizet tartalmaz. Amikor testünk energiáért égeti a glikogént, felszabadítja a benne lévő vizet. Ez jelentős súlycsökkenést eredményez, leginkább a folyékony tömeg miatt.
Néhány hét múlva, ahogy elveszíti az izomtömeget, az anyagcsere lelassul. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el ugyanazon gyakorlat közben. Ez megteremti az egyensúlyt, amelyben az összes elfogyasztott kalóriát energiaként használják. Nincs igazi kalóriahiány, ami nem eredményez fogyást.
Ez a stagnálás 2-3 hétig tarthat. A jó hír az, hogy két lehetőséged van: Vagy megvárhatod, amíg elmúlik, amíg nem térsz vissza régi szokásaidba, vagy követheted ezeket a tippeket az anyagcseréd felgyorsításához és teljes gázzal történő működéshez. újra.
1. tipp: Változtassa meg az edzéseket
Ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, akkor valószínűleg még gyorsabban stagnál, mint bárki, aki mindennap más gyakorlási gyakorlatokat gyakorol. Ennek oka az, hogy az izomcsoportok nagyon alkalmazkodók. Egy bizonyos izomcsoport edzésénél kissé változtatva a gyakorlatait, vagy változtatva a sebességet, intenzitást vagy ellenállást, aktív és éber marad a teste. Ha az edzés rutinja már nem jelent kihívást az Ön számára, akkor itt az ideje, hogy változtasson rajta.