5 ütemváltó edzés fél maratonig

A fartlek kiképzésének végtelen módja van, csak Ön határozza meg a határokat változó intenzitás, ütem, idő, távolság, útvonal, sebesség stb.

A sorozatok igényesebbek az erőfeszítésben, nagyobb koncentrációt és nagyobb pszichológiai erőfeszítést igényelnek, ami arra kényszerít, hogy irányítsd a ritmusokat. Mindazonáltal, a ritmusban változik nincs ilyen kimerítő irányítása a ritmusnak, egyszerűbb és szórakoztatóbb a teljesítésük, mivel nem annyira megszállják a futót, nem igényelnek mért áramköröket.

A fartlek edzésének tipikus módja az idő (svéd fartlek), ebben a fajta fartlekben váltakozó időintervallumok vannak a gyors futás és a lassú futás között (például: 2 perc gyors, 1 perc gyógyulás). Másrészről a fartlek (lengyel fartlek) távolságban a ritmusváltozásokat a távolságok határozzák meg: különböző szakaszokat jelöl meg, amelyek távolságok lennének utazni, és különböző ritmusokkal haladja meg őket. Ebben a bejegyzésben számos példát hagyunk a ritmusváltásokról a félmaraton edzéséhez:

Intenzitás fartlek

Végezzen 85% - 90% 8 változtatást két perc futással, 3 perc felépüléssel közepes tempóban, és ne maximum.

---