50 éves lettél? Nélkülözhetetlen ételek az Ön számára, egészséges és könnyű!
Így érkeztél, szinte anélkül, hogy észrevetted volna 50 évesen, üdvözlöm! te vagy a az élet szíve. Jobban érzed magad, mint valaha, még akkor is, ha nem bízol magadban. Mostantól sokat kell vigyáznia magára! támasztja testét egy egészségesebb öregség érdekében.
A testednek van újabb tempó, nem metabolizálódik ugyanúgy, mint 20 vagy 30, előfordulhat, hogy a tevékenysége kevesebb, és ezért a a táplálkozási igények változnak.
Különös gondot kell fordítanunk a csontokra, elveszítjük kalcium és etetnünk kell őket. Is táplál a mi izmok, agy és kényeztesse a szívünk.
Ezzel a panorámával mit kell tennie, hogy az asztala minden nap egészséges legyen? Íme néhány tipp:
- Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt: a legváltozatosabbak, elkerülve, hogy kevesebbet fogyasszanak azok közül, amelyek több cukrot tartalmaznak: füge, banán és szőlő.
- Mostantól a szénhidrátok teljesek lesznek (rizs, tészta és párszor csak hetente)
- Tegyen féket telített és transz-zsír bevitel(sütemények és feldolgozott termékek)
- Mondjon igent a „jó” zsírokra (többszörösen és egyszeresen telítetlen): magvak, diófélék, avokádó és zsíros halak, mint a lazac.
- Vakard meg a zsebedet és enni kagylófélék. A kicsi halak, például a szardínia vagy a pisztráng, vagy a gazdaságban nevelt halak kevesebb higanyt tartalmaznak, mint a nagy halak, például a tonhal.
- Csökkenti a Só, legfeljebb 5 gramm naponta és hozzáadott cukrok.
- Kerülje az "üres kalóriákat"”Ételek és italok, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, de kevés tápanyagot tartalmaznak (chips, szóda, alkohol)