50 módszer a könnyű fogyáshoz
Apró változtatásokkal és minden nap apró döntésekkel ugyanannyit fogyhatunk, mint a csodadiéták és -gyakorlatok esetén, de sokkal természetesebb és egészségesebb módon.
Ma több százezer "csodadieetta hihetetlenül gyors fogyáshoz", "bármit égető csodagyakorlatok" és más radikális fogyókúrás programok keringenek a hálózatokon.
Fontos, hogy tudd ezt nem kell csoda diétához folyamodni vagy egy gyilkos gyakorlatra fogyni gyorsan. Valójában, ha rosszul cselekszünk, árthatunk egészségünknek vagy testgyakorlás közben árthatunk magunknak azzal, hogy nem vagyunk fizikailag felkészültek.
Néhány egyszerű módja a természetes és egészséges fogyásnak:
1.- Legyen egyértelmű célja
Olyan egyértelmű, hogy mindenki meg tudja mérni és megérteni.
2.- Kezdje az ételeket salátával
A saláta elősegíti a hely elfoglalását és jóllakás érzését (ez kevesebb szénhidrátbevitelt eredményez).
3.- Ne felejtsd el a rostot
Képzelje el a szálat szivacsként; felszívja a vizet, és telítettnek érezzük magunkat.
4.- Igyon vizet
A Virginia Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy minden étkezés előtt két pohár vizet adva az embereknek 12 hét múlva fogyást okoznak.
5.- Igyon teát
A teán végzett kutatások arra utalnak, hogy azoknak az embereknek, akik teát (fekete, zöld vagy fehér színűek, feltéve, hogy valóban tea, és nem gyógynövényes infúzió) is alacsonyabb a testtömeg-index és alacsonyabb a testzsír, mint azoknál, akik nem isznak teát.
6.- Vegyen cayenne paprikát
A "British Journal of Nutrition" folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a placebóval összehasonlítva a kapszaicin (a cayenne hatóanyaga) fokozta a zsírégetést.
7.- Csökkentse vagy szüntesse meg a feldolgozott szénhidrátok fogyasztását
A finomított és feldolgozott szénhidrátok elveszítik rost- és tápértéküket. Fehér kenyér, fehér tészta, finomított gabonafélék, üdítők, lekvárok, hasábburgonya, alkohol ... Semmit nem tesznek értünk azon kívül, hogy segítenek a hízásban.
8.- Vegyen még zöldséget
Megtelik az étvágyad anélkül, hogy kalóriákkal töltené fel a tested. Fontos, hogy kerüljük a magas kalóriatartalmú szószokat is, különben nem segít, ha zöldséget fogyasztunk ...
9.- Vegyen még gyümölcsöt
Senki sem hízott el gyümölcsöt fogyasztva (legalábbis amiről tudom). Ez magában foglalja azokat a gyümölcsöket is, amelyekben magas a természetes cukrok száma, például a banán vagy a dinnye.
10.- Emelő súly
Minél nagyobb súlyt emelünk, annál több izmot építünk és annál több kalóriát égetünk el. Bevásárló táskák, gyerekek szállítása, bármi más jár, csak óvatosan.
11.- Csökkentse az egyes gyakorlatok közötti pihenőidőt
Ez növeli a pulzusszámot, ami megnöveli az elégetett kalóriák számát.
12.- Gyakorold intervallumokat
Az intervallumok hatékonyabbak és eredményesebbek, mint az alacsony intenzitással követett testmozgások.
13.- Több fehérjét vegyen be
A finomított szénhidrátok helyettesítése sovány fehérjével nemcsak feltöltődést segít, hanem az anyagcserét is.
14.- Vegyünk halolajat
Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírokban gazdag étrendet fogyasztó embereknél kevesebb a testzsír felhalmozódása, mint azoknál, akik nem.
15.- Egész testgyakorlatokat végezzen
Guggolás, holtpont, álla, fekvőtámaszok ... Teljes testgyakorlatokkal több eredményt fog elérni, mint az izmokat elszigetelten dolgozni.
16.- Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt napi aktivitásunk szintjétől függően
A szénhidrátok fontosak és szükségesek, de azokra a napokra, amelyekre nem edzünk, nincs szükségünk annyira, mint azokra a napokra. Ezért minél többet edzünk, annál több szénhidrátot ehetünk.
17.- Adjon babot a salátáinkhoz
Ez egy okos módja annak, hogy egy kis extra rostot, fehérjét és egészséges szénhidrátot adjon az ételéhez.