50 napos ketogén étrend lépésről lépésre a vitaminok útmutatója
A ketogén étrend a testet ketózis állapotba indítja, hogy gyorsan zsírégessen, miközben csökkenti a koleszterinszintet.
A szénhidrátok energiaforrást jelentenek a test számára, és amikor kimerültek vagy abbahagyják a befogadásukat, akkor a ketózis megkezdődik. Ebben a szakaszban a test elkezdi felhasználni a tárolt zsírokat az energiához a működésének folytatásához.
Ez a diéta népszerűségét a hatékonysága miatt nyerte el, mivel 60 nap alatt vagy kevesebb alatt sokat fog fogyni. A ketózis állapota azonban nagy terhet ró a testre, ezért nem szabad meghosszabbítani.
A ketogén étrend legalább 10 kilós túlsúlyos embereknél fog legjobban működni. Gyakorlása nem ajánlott azoknak, akiknek súlyuk a magasságuk vagy az alacsony kilójuk szerint van.
A következő útmutató végigvezeti Önt az etetési program biztonságos és lépésről lépésre történő betartásában. Megjegyezzük a gyakori mellékhatásokat, és példákat adunk az egyéni menü összeállítására.
Hogyan történik a ketogén étrend?
A betartandó ketogén étrend 50 napos lesz, 4 szakaszra vagy különböző időtartamú szakaszra osztva. Az első három és az utolsó szakasz 10, illetve 20 nap lesz.
Bár tudni fogják, mit lehet vagy mit nem lehet enni a szakaszok során, az a személy választja az ételt, amíg a tiltottakat elveti.
Naponta 6 étkezés lesz. A megengedett ételek mennyisége személyes ízlésnek felel meg, hacsak nincs erre utaló jel. Fontos lesz a súly rögzítése az egyes szakaszok elején az eredmények mérése és összehasonlítása érdekében.
ajánlások
Egy evőkanál extra szűz olívaolajat éhgyomorra veszünk, plusz egy pohár vizet citromlével minden nap, az első szakasz során. Mindig igyon többet napi két liternél. Ez a diéta nem igényel gyakorlatokat.
A második szakaszon multivitamint fogyasztanak, hogy elősegítsék a test stabilizálódását. A diéta csak egyszer történik meg az ideális súly elérése érdekében.
Az 50 napos ketogén étrend első szakasza
Időtartam: 10 nap.
Tiltott ételek és italok
- Alkoholos italok.
- Cukor, desszertek, üdítők és gyümölcslevek.
- Gyümölcsök vagy hüvelyesek, szószok, tészta és rizs.
- Bármilyen tej, turmixok, csokoládé, fagylalt vagy puding.
- Liszt vagy belőlük készített ételek, például pizza, kenyér vagy tortilla.
Engedélyezett ételek
- Tojás és sonka.
- Diétás zselatin és olajbogyó.
- Diétás szóda, tea vagy kávé.
- Egy marék dió, földimogyoró vagy mandula.
- Bármilyen sajt és alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Extra szűz olívaolaj csak salátákhoz.
- Zöld leveles zöldségek, mint spenót, saláta és petrezselyem.
- Bármilyen típusú hús, lehetőleg hal vagy sovány.
- Olyan önteteket, mint ketchup, só, majonéz, olaj, ecet, bors mustár és citrom.