6 200 kalóriás rágcsálnivaló egészséges étkezéshez
Azok számára, akik szeretik az ételt, szinte lehetetlen tisztelni a nap minden szakát, ezért harapnivalókhoz folyamodnak. Köztudott, hogy a lakosság 95% -a naponta eszik snacket, 70% -uk pedig naponta többször.
De tudod, hogy ez az uzsonna jó neked? Hány kalóriája van? Milyen kritériumok alapján választja ki a legjobbat? Megadjuk a szükséges információkat ahhoz, hogy megválaszolhassa azokat a kérdéseket, amelyeket biztosan feltett magának.
6 i-t adunkkörülbelül 200 kalóriát tartalmazó snackek hogy ne törje meg étrendjét minden alkalommal, amikor enni szeretne valamit.
6 finom 200 kalóriás snack
1. Edamame
Az Edamame-ot gyakran használják a főétel előtt előételként, de önálló ételként nagy előnyökkel jár. Eredetéből adódóan remek fehérje bázis és fontos tápérték képezi.
Csak egy csésze edamame 200 kalóriát tartalmaz, és 18 gramm fehérjét adhat Önnek a különféle tápanyagok, például rost, kálium, vas és B-vitamin komplex mellett. Valójában előnyeit a Journal folyóiratban közzétett elemzés bizonyította. Nutrition, ahol azt állítják, hogy szójaforrása támogatja a szív egészségét és csökkenti a rosszindulatú koleszterin szintjét (Mejia et al., 2019)
Nagyon könnyű beépíteni az edamame-ot az étrendbe, megvásárolhatja a fagyasztott változatokat a szupermarketben, és amikor csak akarja, melegítheti, adhat hozzá fűszereket és készíthet saját önteteket, hogy étvágygerjesztőbb legyen.
2. Főtt tojás
Ez a snack azoknak szól, akik a hónap végén járnak, és szeretnének egy kis pénzt megtakarítani az étkezésekre.
Főtt tojás cKörülbelül 60 kalóriát tartalmaznak, és 6 gramm kiváló minőségű fehérjét, valamint 13 egyéb vitamint és ásványi anyagot adnak.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy napi két tojás elfogyasztása heti hat alkalommal legalább 3 hónapig kevesebb éhséghez és nagyobb teltségérzethez vezethet. Ez egy tanulmány volt egy másik embercsoporttal összehasonlítva, akik csak két tojást fogyasztottak hetente, és amelyben nem láttak eredményt (Fuller et al., 2015)