6 dolog, amit nem szabad bevenned, ha fogyni akarsz
Itt az ideje, hogy újra értékelje, mit tesz a poharába.
Már ismeri a fő ellenségeit, igaz? Tejes turmixok, margariták, italok felesleges sport és túlméretes szódavíz. Ha fogyni próbál, elég nyilvánvaló, hogy le kell vonnia őket a listáról italok. De ez még nem minden akadályozza az ön formavilágának tervét. Még néhányat is italok látszólag ártatlan hatással lehet rád. "Szó szerint több száz kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy észrevenné" - mondja Karen Ansel táplálkozási szakember, a Gyógyító szuperélelmiszerek az öregedésgátláshoz: Maradj fiatalabb, élj tovább. Az agyunk ugyanis ugyanúgy nem regisztrálja a folyadékokkal való jóllakottság érzését, mint a szilárd anyagokkal - magyarázza.
Nyilvánvaló, ha megpróbálod sújt veszteni, jobb, ha a kalóriákat az igazi ételektől kapja, nem pedig az italoktól. Segítenek abban, hogy tovább érezd magad teljesnek - mondja. De te is ember vagy, és éjjel-nappal az ivóvíz nem a legizgalmasabb dolog 16 órakor. A reggeli első csésze kávéjától kezdve a délutáni pohár jeges teáig itt található a italok hogy kerülje vagy legalább mértékkel igyon.
Az ízesített ropogók, mochák és lattek, amelyekre reggel először vágysz, nem segítenek abban, hogy elérd fogyás gyorsabban. Ez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia a koffein-függőséget, csak módosítania kell - mondja Ansel.
Ahelyett, hogy tejszínből, könnyű tejből vagy akár szójatejből készített valamit rendelne, rendeljen fekete kávét. Ezután adj hozzá egy teljes tejet a csészéhez - javasolja. Ez csökkenti azokat a kalóriákat, amelyeket rendszeresen kap a krémes kombinációkkal vagy a hűtőszekrényben lévő könnyű tejjel.
Ha nem rajong a fekete kávéért, akkor jó, ha egy tasak cukrot ad a kávéfőzőjéhez ital, - mondja Keri Gans táplálkozási szakember, a A kis változás étrend. De ennél több hozzáadása mindenképpen befejezi a keresést sújt veszteni, Magyarázza el. "Ha naponta három kávéja van, egyenként három csomaggal, akkor a kalória összeadódik".
Ha túl nagy a vágyad, akkor a legjobb megoldás mindenki számára, aki megpróbálja sújt veszteni egy mesterséges édesítőszer, amely nulla kalóriát tartalmaz, javasolja Gans.
A lényeg az, hogy minél tovább tér el a sima kávé elfogyasztásától, annál valószínűbb, hogy zavarja az ivási terveket. sújt veszteni.
"A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a könnyű tejfogyasztók általában többet keresnek súly az idő múlásával azok, akik cukrozatlan teljes tejet fogyasztanak "- mondja Ludwig.
A sovány tej elkerülése mellett azt is javasolja, hogy kerülje a hozzáadott cukrokkal ellátott tejpótlókat, például mandulatejet vagy rizstejet, különösen, ha inkább ízesítetteket vásárol.
Ha laktóz-intoleráns, akkor az ízesítés nélküli és a cukrozatlan mandula tej a legjobb megoldás. Például egy csésze sima mandula tej csak 40 kalóriát, két szénhidrátot és kevesebb, mint egy gramm cukrot tartalmaz, és egy nap alatt feles kalciumot tartalmaz.