6 elengedhetetlen hozzáállás a tudatos étkezéshez
Frissítve 2019. október 31-én 14:35
Kulcsok az éber táplálkozás és az éberség bevezetésére a mindennapi étrendben.
1. Csatlakozás
Adjon magának egy pillanatot arra, hogy elmélkedjen és kapcsolatba lépjen érzelmeivel. Tehát megtanulod evés előtt tudatosuljon a test érzéseiben.
¿Tényleg fizikai éhséget érzel? Ha a válasz nem, az az, ami enni kényszerít, az az, hogy rosszul érzed magad, unatkozol vagy mérges vagy, jobb, ha nem csinálod és lassan igyon egy pohár vizet.
2. Egyél örömmel
Evés közben csak egyél és élvezd az egyes falatokat (milyen az íze?). Ez öntudat arra késztet, hogy ne cselekedj impulzusra. Kapcsolja ki az elektronikát és tegyen le mindent az asztalra, hogy ne kelljen felkelnie.
Fókusz, legalább 20 percig, csak az általad főzött ételekben. Ha teheti, díszítse az asztalt virágokkal és gyertyákkal. Nyugodt környezet nyugalmat és nyugalmat adjon.
Nagyon hasznos lehet egy napló, amelybe felírja az összes menüt és az érzéseket mindenkor.
7 nagyon természetes étrend: előnyeik és hátrányaik
3. Kóstolja meg
Élvezze minden falatot a legteljesebb mértékben. Tesztelni cserélje az evőeszközt pálcikára, amelyek lelassítják a bevitelt és kisebb adagok kiválasztására kényszerítik.
Ügyeljen az érzésekre, amikor az ételt pálcikával tartja, amikor a szájához viszi. Harapás és harapás között, az ezüsteszközt az asztalon hagyhatja. Ha mindig kéznél van, hajlamos arra, hogy újra gyorsan szúrjon.
4. Gyakorlat
Ha nem eszik naponta legalább egy ételt a tudatosság, próbáld ki minden héten. Ha elsőre neked kerül, legyél türelmes magadhoz, nagylelkű és toleráns, de ragaszkodik hozzá.