6 étel a magnézium növelésére az étrendben - jobb az egészséggel
A magnézium egyike azoknak az ásványi anyagoknak, amelyekre a testnek szüksége van az optimális körülmények közötti működéshez. Alacsony fogyasztása vagy alacsony felszívódása sokféle betegség és betegség megjelenésével függ össze. Emiatt növelnünk kell a magnéziumot az étrendben.
Jelenleg kiegészítőként vásárolható meg, mivel az ajánlott napi mennyiségeket nehéz megszerezni. Azt javasoljuk azonban, hogy fő forrása az élelmiszer, mivel ez a legjobb módja annak, hogy élvezze egészségügyi előnyeit.
Miért olyan fontos lenyelni? Melyek azok az ételek, amelyek tartalmazzák? Elengedhetetlen, hogy mindenki megoldja ezeket a kérdéseket. Így, alább részletesen meg akarjuk osztani funkcióit és főbb forrásait.
Miért fontos növelni a magnéziumot az étrendben?
A magnézium megfelelő felszívódása elengedhetetlen a test számos létfontosságú funkciójának aktiválásához. Valójában, becslések szerint legalább 300 biokémiai reakciót zavar, amelyek között kiemelkedik az izom és az idegegészség. Bebizonyosodott, hogy ez az ásványi anyag elengedhetetlen a helyes pihenés garantálásához.
Az étrendben történő bevitel növelésének fontossága nemcsak az általa végzett funkciókban rejlik, hanem a megfelelő adag megszerzésének nehézségeiben is. És ez az, Bár sok ételben jelen van, asszimilációja általában minimális.
Az étrendben a magnézium növelésének előnyei
Megfelelő mennyiségű ásványi anyag pozitív hatással van a testi és lelki egészségre. Amiatt, abból az okból, sok más oka van a magnézium növelésének az étrendben. Lássuk a legfontosabbakat:
Ételek a magnézium növelésére az étrendben
Néhány magnéziumban gazdag étel felvétele az étrendbe ez a legjobb módszer az ásványi anyag előnyeinek megszerzésére. Tekintettel azonban arra, hogy felszívódása nehéz lehet, testápolók vagy kiegészítők használata is érvényes.
1. Zöld leveles zöldségek
Az étrendben a magnézium növelésére szolgáló ételek csoportjában a zöld leveles zöldségek kiemelkednek. A legtöbb fajtája jelentős mennyiséget biztosít, nagyon kevés kalóriaért cserébe. Lássuk a legegészségesebbeket:
100 gramm adagonként:
- Spenót: legfeljebb 79 mg magnézium.
- Kelkáposzta: 47 mg magnézium.
- Brokkoli: 22 mg magnézium.
- Rukkola: körülbelül 47 mg magnézium.
2. Kakaópor
Egy uncia adag (28 gramm kakaó) 64 mg magnéziumot képes biztosítani. Többek között antioxidánsokban, vasban és probiotikus anyagokban gazdag étel, amely segíthet a bélben lévő egészséges baktériumok „táplálásában”.
Ne feledje, hogy a kakaó-flavonoidok képesek javítani a szív- és érrendszer működését - derül ki a The Cochrane Database of Systematic Review-ban megjelent tanulmányból.