6 gyakorlat a felhúzások javítására és a Hulk hátsó GQ Spain megszerzésére
Szüksége van egy lökésre? Ezek azok a trükkök, amelyekkel a legnehezebb gyakorlattal kell szembenéznie a súlyzóban.
Tanácsunkkal a felhúzások elvégzése megszívja Önt. Még akkor is, ha nincs ilyen hátad.
Hibátlan álla (vagy felhúzás) végrehajtása Ez az élet egyik legnehezebb feladata, mint például a lottószám megütése, a tökéletes földimogyoróvaj-zselés arány elérése és a győztes randevú gyaloglás, anélkül, hogy bármit is öntenénk. Míg az álla-esztétikai csodákat tesznek a karjaidon, nagyon fontos megtanulni jól csinálni őket; azon túl, hogy jól néz ki a következő képeken, amelyeket a tengerparton készít.
"Hihetetlen mennyiségű erőre van szükség saját testtömegének emeléséhez és csökkentéséhez felfüggesztve" - mondja Gabe Snow, az Performix House (New York) trénere. "És minél nagyobb a súlyod, minél erősebbnek kell lennie az érintett izmoknak ".
Ha még mindig nem tud négy 15-szettet megtenni lendület nélkül –Szó szerint: ne aggódj. Próbáld beiktatni ezt a hat gyakorlatot a rutinodba: ezek apró lépések, amelyek apránként közelebb visznek a tökéletes felhúzásig.
1. Üreges felfüggesztés
Hogyan kell csinálni: Emelt markolattal végezzen egy kis ugrást, hogy könnyebben lógjon. Nyomja össze a magját, és mozgassa a farokcsontját úgy, hogy teste félhold alakú legyen. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd lazítsa meg a farcsontját további 30 másodpercig. Csináljon négy szettet.
Edzőtipp: "Az üreges felfüggesztés javítja a kéz erejét, ami növeli a tapadási erőt" - mondja Snow. "Tedd úgy, mintha megpróbálnád hogy kettétörje a lécet, nagy mennyiségű nyomást gyakorol a keze kívülről ".
2. Akassza úgy, hogy a nyomást a lapocka területére tereli
** Hogyan kell csinálni: ** Felfüggesztést végezzen, akassza fel a rudat; újra. Mutasson lefelé a lapockájával, és hozza össze őket, ettől a mellkasa kissé felemelkedik. Úgy érezheti, mintha megpróbálja meghajlítani a rudat maga felett. Pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három 12 ismétlést.
Edzőtipp: "Ez egy kis variáció a klasszikus felfüggesztés ", - mondja Snow. "A hatékony és korrekt emelés elérése érdekében le kell nyomnunk a vállakat, és le kell húznunk őket, mintha a vállakat vontuk volna hátra.".