6 gyakorlat a stressz ellen; lendület a mosdóba; vagy

Frissítve 2020. szeptember 29. 11:12

A székrekedést gyakran a megfelelő pillanat elmulasztása okozza. A test hallgatása és az izmok ellazítása a pontosság kulcsa.

A cél a masszázs emésztőrendszered hasi légzéssel.
Feküdj a hátadon hajlított térdekkel és hasra tett kézzel.
Amikor a levegő belép a hasába nyomja kezét gyengéden. Amikor kijön, a has hátul megy. Ne erőltesd. Ismétléssel a lehelet megtalálja az utat.
Miután elsajátította variációkat készíteni: 1. mozgassa a hasat a bordák közelében; 2. a szemérem közelében; 3. inkább jobbra; 4. balra. Az egész has részt vesz, de a figyelem a kiválasztott helyre irányul.

Légzés a hasaddal masszírozza a beleket és elindítja őket.

A feszültség az alsó hátsó területen a medencefenék izmait érinti, különösen a hátsó izmokat, amelyek összehúzódnak és megnehezítik az eliminációt.
Reggeli után, guggoljon le, mint a fotón. Állítsa be a testtartását, hogy kényelmessé váljon.
Kapaszkodjon az asztalba vagy korlát, támaszkodjon a falnak, vagy megragadja valaki csuklóját, és együtt végezzék a gyakorlatot.
Tegye párhuzamosan a lábát és különítse el őket, amennyire szüksége van. A térd is. Fel tudnád kicsit emelni a sarkad.
Ebben a helyzetben hagyja, hogy az alsó hátsó rész kerekedjen ki, és lazítson meg, óvatosan lélegezzen a has felé. Jó helyzetben van a reggeli "hívás" megvárása.

A végbél ez az emésztőrendszer utolsó része. Általában üres; amikor az ürülék eljut hozzá, a "rajtrácsra" helyezik.
Ez végbélfeszülés sokszor enyhe érzést vált ki a "fürdõbe való belépés késztetésében". Tanulja meg azonosítani: jelezze a megfelelő pillanatot.
Tegyen egy kezet a keresztcsont felett. Tartsa meg a kéz formáját és nézze meg. A keresztcsont homorú elöl. A végbél rajta nyugszik és megfelel.
Gyakoroljon a képzeletben végbéled csendesen a keresztcsonton fekszik, mint egy függőágyban. Itt fogja hallani azt az érzést, hogy itt az ideje.

Tudják, hogyan lazítsa meg a záróizmot nagy segítség, ha eljön az ideje.

A külső záróizom A végbélnyílás az az önkéntes izom, amely szabályozza az anális csatorna nyitását vagy záródását. Pihenését veszély nélkül gyakorolhatja, mivel egy másik reflex záróizom biztosítja az alapvető kontinencit.
Keresse meg ezt a záróizomot Önként jelentkezzen azzal, hogy bezárja, majd elengedi. Miután megtalálta, vizualizálja 3-4 cm-es csatornaként, amely a testbe kerül.
Próbálja bezárni teljes magasságig, majd fokozatosan ellazítsa. Tedd meg többször, hagyva időt arra, hogy megérezd a különbséget az összehúzódás és a pihenés között.
Tud segíteni ököllel kísérve, megfeszítve és ellazítva.
Ebben a feltárásban A legfontosabb az, hogy azonosítsd az érzéseket a kikapcsolódás pillanatában, hogy biztos lehess benne, hogy később megteszed, amikor a fürdőszobába megy.

Bár a végbélnek saját izmai vannak A tartalom előrehaladásához néha szükséged van egy "bökésre".
Alsó has, közvetlenül a szemérem fölött, ők a megfelelőek annak.
Ülj le és vegye kezei közé a bőr köldökét a köldök alatt.
Tedd bele odalent, és vegye észre, hogyan szerzi le a hasizmait.
Néz ha a végbélnyílás körüli izmok is összehúzódnak, vagy sikerül lazán tartani.
Próbáld ki abs alacsony a medencefenék összehúzódása nélkül.