6 gyakorlat a szorongás kezelésére
A szorongás kezelésének megtanulása azonban nem egyszerű, de egy szempillantás alatt elérhető, a kognitív-viselkedési terápia és egyes gyakorlatok támogatásával lehetséges. Szeretné tudni, hogyan lehet ezeket a gyakorlatban alkalmazni? Olvass tovább!
Bármely stratégia megvalósításakor a legfontosabb az, hogy ne erőltesse túl magát, hogy első alkalommal „tökéletes” legyen, és erre emlékezzen a következő lehetőségnél mindig lehet jobban teljesíteni.
Kezelje a szorongást testmozgással
Ahogy korábban említettük, egyes gyakorlatok gyakorlásával lehetséges a szorongás kezelése. Egyesek fő célja például, hogy a figyelmet a lélegzetre irányítsák. Ez a helyzet a meditációs és jóga gyakorlatokkal.
Az alábbiakban javasolt gyakorlatok kiegészíthetik, de soha nem helyettesíthetik a professzionális terápiát. Ezért, ne hagyja abba a konzultációt a pszichológussal arra az esetre, ha nehezen kezelnéd a szorongást.
1. Ismerje fel a szorongást
igen ok nem mindig könnyű felismerni és felismerni, hogy szorongása van, jó megpróbálni megtenni, hogy elkezdje oldani a feszültséget, és így apránként megnyugtassa az elmét és a testet is.
Megpróbálhatja egy pillanatra becsukni a szemét, és néhány percig másra gondolni, mint a lélegzetére. Lélegezz be és lassan többször. Ezután nyissa ki a szemét, és értékelje, hogyan érzi magát.
A Mayo Clinic cikke szerint néhány mutató, amely hasznos lehet a szorongás azonosításában, a következők:
- Fájdalom és lüktetés a mellkasban.
- Hányinger és gyomorrontás.
- Túlzott izzadás, hőhullámok vagy hidegrázás.
- Fojtás és remegés érzése.
- Gyengeség vagy fáradtság.
- A kontroll elvesztésének érzése.
- Félelem (általában és különösen a haláltól), idegesség és izgatottság.
Ezen jelek mellett az egészségügyi szakemberek ma már a tüneteken is túlmutatnak a diagnózis felállításakor. A Pharmacy & Therapeutics-ban megjelentekhez hasonló tanulmányok azt mutatják Most már neuro-képalkotás útján is látható a szorongás hatása.
Továbbá, bár a szorongás érzelmi állapot, amely sokszor eláraszt minket, érdemes emlékezni arra, hogy vannak kezelések. A kognitív-viselkedési terápián alapuló pszichológiai megközelítések gyakran hatékonyak.
2. Légzés a szorongás kezelésére
Egy 2001-es vizsgálat, amelyet a Légzés és Érzelem c megerősíti a légzés és a mentális állapotok, például a szorongás szoros kapcsolatát. Pontosabban elmagyarázza, hogy az ember hogyan növeli a légzésszámát, amikor szorongási szintje emelkedik.
Ily módon a légzés fordított irányban is alkalmazható, vagyis elősegíti az egyén nyugodt állapotát. A WebMD orvosi webhelyén található cikk részletezi a légzőgyakorlatok relaxációhoz való lehetséges előnyeit. Ezután elmagyarázzuk az alábbi feladatok egyikét: