6 gyakorlat az edzés utcára tereléséhez (ha a futás nem a te dolgod) Vogue Spain
Ha külföldön akar edzeni, de nem tudja, hol kezdje, javasoljuk a kezdőknek megfelelő felszerelést, felszerelés nélkül
Te teszed utcai edzés Számos előnye van, de nem minden szabadtéri sport mindenki számára megfelelő. Lehet, hogy megpróbálta elkezdeni a futást, és felfedezte, hogy rosszabb állapotban van, mint képzelte, vagy esetleg nincs olyan felszerelése, mint például kerékpár vagy görkorcsolya, hogy a sétáit igényesebb tevékenységgé tegye, de ez nem azt jelenti, hogy adnia kellene fel. Bár az általunk említettek azok a lehetőségek, amelyek először akkor jutnak eszünkbe, amikor az utcán akarunk tornázni, sokkal több lehetőség áll rendelkezésre, mint azt elképzeljük, amelyek szintén képességeinkhez igazíthatók, és javulásunk során nehézségekkel növekedhetnek.
Sok olyan gyakorlat van, amelyet általában otthonunkban gyakorolunk, de könnyen elvégezhető a szabadban. Az előny? „Ez segít abban, hogy kijussunk az otthonlét rutinjából, és javítja érzelmi állapotunkat. Ez segít abban is, hogy befogadjuk az egészségünk szempontjából oly fontos és szükséges napsugarakat, vagy elvégezhessük azokat a tevékenységeket, amelyek otthon nehezebbek és nem biztonságosak voltak ”- magyarázza Kike Uceta, a testmozgás koordinátora Metropolitan Eurobuilding, kinek a honlapján találunk egy teljes online fitneszprogramot és vezetett foglalkozásokat. Ezt szem előtt tartva a központ szakembere hat nagyon hatékony és könnyen végrehajtható gyakorlatot javasol a képzésünk utcára juttatására.
Hegyek, lépcsők vagy lépcsők
"A lejtők érdekes munka azok számára, akik különböző patológiák vagy sérülések miatt nem tudnak futni, vagy azok számára, akik úgy döntenek, hogy csak sétálnak, és jó kardiometabolikus ingert akarnak adni az edzéseikhez".
Mi működik: A glute aktiválása és a boka jó mozgásmintája.
Utasítás: Keresse meg a lejtés szakaszait, amelyek 20 "és 30" között tartanak, hogy teljesítsék és váltogassák a széles lépéseket rövidebbekkel vagy akár futó lépésekkel, ha képesek vagyunk.
Ismétlések: Jól melegítsen, és onnantól kezdve végezzen 3-4 szettet az első napon. Haladjon apránként tovább, amíg 10 szettet nem tud megcsinálni.
Push-up a lépcsőn
"Ha valamivel előrehaladottabb helyzetben van, akkor a lépések segítségével elvégezheti a fekvőtámaszt".
Mi működik: Tricepsz és pecs.
Utasítás: A lépcsőkkel szemben hajoljon előre, és támassza meg a kezét egy lépcsőn. Tartsa a lábát egyenesen és egyenesen, párhuzamosan a talajjal. Hajlítsa meg a könyökét, és hajtsa előre a fejét, hajlítsa meg a könyökét.