6 gyakorlat egy székkel, hogy lapos és erős hasa legyen egy hét alatt Bioguia

Próbálja ki ezt az egyszerű testmozgási rutint, hogy néhány nap alatt megerősítse a hasát.

Az edzésnek nem lehet probléma, hanem a megoldás a fizikai fájdalmadra és az energiahiányra. Ha nincs ideje arra, hogy szánjon vagy pénzt fordítson egy edzőterem fizetésére, javasoljuk ezt ülő rutin, amelyet megtehetsz egy széken ülve.

Látni fogja, hogy ez segít az izmok tonizálásában, a hát megerősítésében és a testtartás korrigálásában.

Térd a mellkasig

1. Üljön egyenes háttal, és ne támaszkodjon a háttámlának.
2. Helyezze a lábát a padlóra olyan szélesre, mint a csípője.
3. Emelje fel a jobb térdét, és hozza a mellkasa felé, miközben összehúzza a hasát.
4. Helyezze a kezét a térdére.
5. Végezzen 20-30 ismétlést térd váltakozva.

Mindkét térd emelkedése

1. Üljön egyenes háttal, és ne támaszkodjon a háttámlának.
2. Hozza össze a lábait.
3. Emelje fel mindkét térdét, és vigye a mellkasa felé, miközben összehúzza a hasát.
4. Helyezze vissza a lábait a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
5. Végezzen 10–20 ismétlést.

Érintse meg a padlót

1. Támassza a lábát a földre a csípője magasságában.
2. Nyújtsa karjait oldalra vállmagasságban.
3. Fordítsa a test felső részét jobbra és hajoljon előre, érintse meg a jobb lábat a bal kéz ujjaival. Tartsd ezt a pozíciót.
4. Egyenesedj fel. Ismételje meg a bal lábát érintő mozdulatot a jobb keze ujjaival.