6 gyakorlat tónusú lábakhoz - Jobb az egészséggel
A gyönyörű, tónusú lábaknak nem kell lehetetlen álomnak lenniük. Ezek gyakorlása nemcsak a megjelenés javításában segít, hanem az izmokat is erősíti a fizikai teljesítőképesség és megakadályozza a csontok és az ízületek jövőbeli romlását.
Manapság számos alternatíva van annak a kifogásnak a megszüntetésére, hogy nincs idő edzeni. Például létrehozhat egyszerű gyakorlási rutinokat, amelyek, anélkül, hogy hosszú órákon át kellene őket csinálni, jó eredményeket adnak. Javasoljuk, hogy ismerje meg közülük néhányat.
Gyakoroljon alternatívákat a tónusú lábak eléréséhez
Bár több száz, helyi hatású, tonizáló hatású termék létezik, mindeddig semmi sem bizonyult olyan hatékonynak, mint a napi fizikai aktivitás. Ugyanis, amint azt a Merck kézikönyv publikációja állítja, az izmok erősítése a testmozgás egyik fő előnye.
Figyelembe véve, hogy sok nő próbál küzdeni a narancsbőr ellen, lefogyni és megmutatni a látványos lábakat, az alábbiakban hat gyakorlatot osztunk meg, hogy tónusú lábak legyenek otthon nélkül.
1. Guggolás
Az összes láb- és farizom edzés első számú feladata a guggolás. Ez a mozgalom segíti a lábak munkáját, erősíti és tonizálja a farizmokat.
Az alsó testre gyakorolt pozitív következmények mellett a Harvard Health Publishing kiadványa is kiemeli, hogy a guggolás segít a középső zóna gyakorlásában. Ez annak a stabilitásnak köszönhető, amelyet a magizmok biztosítanak minden ismétlés végrehajtásakor.
Ebben az esetben, Javasoljuk, hogy intenzitásuk növelése érdekében pár súlyzóval végezzék el őket és jobb eredményeket elérni.
- Egyenes háttal állva tartson mindkét kezében egy súlyzót a combjai előtt.
- Tegye szét a vállát vállszélességre, és térde hajlításával engedje le testét.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást kb. 15-20 ismétlésig.
- Cél, hogy munkamenetenként legfeljebb három szettet végezzen.
Ami az egyes sorozatok közötti többit illeti, ennek az ember fizikai állapotától függően egy-három percig kell tartania. Ez az ajánlás alkalmazható mind a zömökre, mind a következő munkákra, amelyeket leírunk.
2. Tónusú lábak tüdeje
A lépés olyan mozgást jelent, amely fokozza az előző gyakorlat hatásait, ahogyan arra szolgál növeli a quadriceps és a farizmok rugalmasságát és szilárdságát. Kicsit igényesebb, ezért türelmesnek kell lennie, amikor még csak most kezdi át a gyakorlatban.
A Harvard Health fent idézett cikke szerint ez a munka a hasizom erőfeszítéseit is megköveteli. Ebben a forrásban a részletes technika a következő:
- Álljon meg, helyezze a lábakat vállszélességre, mindkét kezében egy súlyzót tartva a test oldalán.
- Tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg térdeit, hogy gondosan leereszkedjen, anélkül, hogy elmozdítaná a lábát. A vezető láb térdét 90 fokosra kell hajlítani, valamint a hátsó láb térdét, amely nem érintheti a földet.