6 hatékony gyakorlat a karok megerősítésére és a zsír eltávolítására - Jobb egészséggel
A túlélési ösztön arra készteti a testet, hogy táplálékhiány esetén felhalmozza a zsírt, hogy legyen tartaléka. Ez a felhalmozódás különösen bosszantó, ha a karokban történik, a láthatósága miatt. Az ebből eredő megereszkedés elkerülése érdekében a legjobb, ha olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek megerősítik a karokat és eltávolítják a zsírt.
Ezután bemutatjuk a fizikai munka néhány alternatíváját a test ezen régiói számára. Meg kell azonban jegyezni, hogy a zsírt nem tudja helyileg eltávolítani, ezért testének más részein kell tornázni és egészséges étrendet követni.
Miért szükséges a fegyverek gyakorlása?
Az evolúció korai szakaszában, az alsó és a felső végtag elengedhetetlen volt a túléléshez, különösen a quadriceps és a triceps. A tricepsz esetében ezek nagyon fontosak voltak, mert erőt adtak ahhoz, hogy a kezével ételhez jussanak.
Ma azonban nem kell naponta használni őket, bár genetikailag ezeket a részeket több zsír tárolására tervezték és nagyobb az izomtömege, mint másoknak. Ezért az a zsír, amelyet nem használunk, a végtagokban megfigyelhető megereszkedéssé válik. Ezt figyelembe véve a legjobb megoldás a megfelelő étrend hatékony gyakorlatokkal való kombinálása.
6 gyakorlat a karok megerősítésére és a zsír eltávolítására
Ahogy korábban említettük, specifikus gyakorlatok elvégzése nem elegendő a zsír eltávolításához a test egy régiójából. Ezt megerősíti a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány.
Ehelyett az elszigetelt izomgyakorlatokat átfogó rutinokkal kell kiegészíteni, amelyek növelik a teljes sovány tömeget. Viszont szükség lesz rá fogyasszon egészséges étrendet, amely csökkenti a testzsírszintet. A BMJ magazin által közzétett 2012-es kutatás szerint ez nagy egészségügyi előnyökkel jár.
Ezután a gyakorlatok széles választékát mutatjuk be a karok megerősítésére, amelyek a klasszikus alkotásoktól az eredetibbé válnak:
1. A fenék vagy a süllyesztés soha nem tönkremegy
Ha egyike azoknak, akiknek nehéz elhagyni a házat, ez a gyakorlat: csak székre van szüksége. Kezdés előtt, helyezze a széket a fal mellé, hogy megakadályozza annak elmozdulását.
Ezután fordítson hátat neki, támassza meg a tenyerét és hajlítsa meg a könyökét oly módon, hogy lehetővé tegye a test emelését és süllyesztését. Ilyen módon, fel fogsz emelkedni a tricepsz erejével és megerősítheti ezeket az izmokat.
Ami az ismétléseket illeti, ez nagyban függ az egyes emberek fizikai formájától. Azonban a Medicine and Science in Sports and Exercise című tanulmányban megjelent tanulmány állítson be egy paramétert, amelyek mindegyike 8-12 ismétlésből áll az állóképességi rutinokhoz.
2. Lfekvőtámaszként nagyon hasznos a karok megerősítésére
A híres fekvőtámaszok egy másik gyakorlat, amelyet sokan ismernek, és nagyon egyszerűek is. Valószínűleg arra gondolsz, hogy ez egy mellizmi gyakorlat; az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testgyakorlatban publikált kutatások azonban részletezik, A hajlítás változatosságától függően a karok és a has is megmunkálható.
Végrehajtásához csak le kell feküdnie, és testét a lábfején és a tenyerén kell támasztania. Következő, hajlítsa meg könyökét úgy, hogy teste szinte a padlóra hulljon. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez nyomja meg a padlót a könyökét kinyújtva.