6 jel, itt az ideje megváltoztatni az edzést 💪 Bailonga
Ami a testmozgást illeti, a szokásos rutin vagy a szokáshoz való ragaszkodás nem lehet rossz dolog, mert a rendszeres testmozgás bármilyen formája bizonyos előnyökkel jár és jobb, mint egyáltalán semmit sem csinálni. Amikor azonban a testedzési program eredményeinek eléréséről van szó, az a rutin betartása, amelyet hosszú ideig követett, valóban káros lehet számodra.
Az általános adaptációs szindróma leírja, hogy a test fiziológiája hogyan alkalmazkodik egy olyan fizikai ingerhez, mint a testmozgás. Az edzésprogram indításakor van egy kezdeti riasztási fázis, amely egy-három hétig tart, és a test felismeri, hogy új ingert alkalmaznak. Ezt négy-16 hetes alkalmazkodási szakasz követi, amelyben a test alkalmazkodik az ingerhez és hatékonyabbá válik toleranciája. Végül 12-16 héten a test eljut az úgynevezett kimerültségi fázisba, amelyben az ingernek már nincs jelentős hatása.
Éppen ezért egy új edzésprogram első néhány edzése rendkívül nehéz lehet, és fájdalmas érzést okozhat. Amint folytatja a programot, teste alkalmazkodik az ingerhez, és a gyakorlat kissé könnyebbé válik, így a teste kevésbé fáj, minél tovább marad ezen a programon. Az emberi test fiziológiája jól alkalmazkodik bármilyen testmozgáshoz, amelyre megfelelő kihívást jelent. A túl megterhelő vagy túl gyorsan megnövekedett testmozgás túlterhelheti a szöveteket és sérülést okozhat. Másrészről, ha ugyanazt a gyakorlatot ismételten elvégezzük, fennsíkhoz vezethet, ahol további fiziológiai változások nem következnek be.
Itt van hat jel arra, hogy valószínűleg ideje megváltoztatni a testmozgást:
1. Egy fennsíkon ragadtál: Ha abbahagyja a fogyást, nem erősödik meg, vagy az ereje nem növekszik a megszokott módon, itt az ideje, hogy változást keressen. Az őrület egyik meghatározása ugyanazon cselekvés ismételt végrehajtása, de más eredményekre számít. Ez mindenképpen vonatkozik a testmozgásra, mert ugyanazon testmozgási rutin ismételt végrehajtása olyan fennsíkot okozhat, ahol a test alkalmazkodott egy ingerhez. Bármi is legyen az oka, valahányszor úgy érzi, hogy beleakadt egy rutinba, és nem halad előre, ideje megváltoztatni az edzését, és kipróbálni valami mást.
2. Unatkozni kezd, és testmozgás helyett más tennivalókat keres: Nézzünk szembe azzal, hogy ugyanazt csinálni újra és újra nagyon sok. jó, ismétlődő és unalmas. Ha elkezdi ütemezni a testmozgástól eltérő tevékenységeket, annak az lehet az oka, hogy az edzései már nem szórakoztatóak. A megoldás olyan egyszerű lehet, mint új berendezések kipróbálása. Például, ha általában gépeket használ, próbáljon ki szabad súlyokat. Ha általában szabad súlyokat használ, próbáljon testtömeg-gyakorlatokat olyan felszerelésekkel, mint egy TRX. Ha tipikusan elliptikusan végzi a kardiózást, akkor próbáljon meg más gépet, vagy forgasson három különböző gép között, hogy visszatérjen a változatosság a programjához.
3. Továbbra is fájónak érzi magát vagy tartós sérülései vannak úgy tűnik, nem múlik el: Ha ugyanazt az edzésprogramot végzi újra és újra, túlzott sérüléseket okozhat. Hasonlóképpen, rengeteg nagy intenzitású testmozgás, minimális szabadidővel a pihenésre és a felépülésre túledzettséghez vezethet. Mindkét esetben hatékony stratégia lehet a test általános stresszének csökkentésére, ha egyszerűen megváltoztatja a testmozgást különböző mozgások elvégzéséhez, vagy más mennyiségű súlyt használ. (Megjegyzés: Ha a fájdalom egy ideig fennáll, célszerű orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e komoly problémája.)