6 jóga gyakorlat a fogyáshoz
Hogyan segíthet egy egyszerű lélegzetvétel a fogyásban?
- A mély belégzés oxigénnel tölti meg a tüdőt, amely a tüdőből a test összes sejtjébe jut. Ez növeli az oxidációt és segít a zsírsejtek elégetésében.
- Mély jóga lélegzéssel az oxigénfogyasztás a vérben növekszik, és a szén-dioxid elhagyási sebessége csökken, több energiát biztosítva a testmozgáshoz .
- A jóga légzőgyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét. A pajzsmirigy felelős az anyagcsere sebességének szabályozásáért. A mély légzés kiváltja a hormonok felszabadulását a pajzsmirigyből, amelyek serkentik az anyagcserét és közvetett módon fogyáshoz vezetnek.
- Van néhány speciális jógi légzési technika, amely masszírozza a hasat, és elősegíti a zsír gyorsabb elégetését a test ezen részén.
Ezek közül néhány a légzés és a jóga pózok a fogyáshoz:
1. Kapalabhati
Más néven tűz lehelete, Baba Ramdev jógi népszerűvé tette. Nagyon hasznos a fogyáshoz. Megtanuljuk, hogyan kell csinálni.
- Üljön keresztbe a jógaszőnyegen.
- Testének egyenesnek kell lennie, a gerinc hosszúkás.
- Csukja be a szemét, és tegye a kezét a térdére, kényelmes helyzetbe
- A hasizmoknak teljesen ellazulniuk kell, ne erőlködjenek velük.
- Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki az orrán keresztül, mintha horkantást tenne. Amint elengedi a levegőt, észreveszi, hogy hasa befelé nyomja.
- Ha gyakorolni kezdi, végezze el ezt a lélegzetet kb. Növelje apránként az időtartamot, amíg 10 percet nem végez egymás után.
2. Bhastrika Pranayama
Ez a légzés elősegíti az oxigén bejutását a szervezetbe.
- Üljön kényelmesen, lehetőleg jógaszőnyegen vagy szőnyegen. Lábait keresztbe kell tenni, egyik fölött.
- Tegye a kezét a térdére tenyérrel felfelé, a hüvelykujj hegye és a gyűrűsujj egymáshoz nyomva.
- Lélegezzen normálisan és lazítson.
- Most lélegezzen mélyet, teljes erejével, hogy a tüdő maximálisan oxigénig legyen töltve.
- Ezután erõsen lélegezz ki az orrodon keresztül, hogy a levegõ hangosan, sziszegésként jöjjön ki.
- Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal.