6 kulcs a jó étrendhez Salud180
A serdülőkori étrendnek rendelkeznie kell a megfelelő tápanyagokkal a megfelelő fizikai és mentális fejlődés eléréséhez, azonban a fiziológiai változások, az idő, a hozzáférés és a pénz hiánya közvetlenül befolyásolja azt.
A Nemzeti Távoktatási Egyetem (UNED) szerint Spanyolországban a fiataloknak meg kell tanulniuk megfelelő módon táplálni testüket, hogy csökkentsék az étkezési rendellenességektől való szenvedés kockázatát.
Által közzétett információkban A Huffington Post Részletes, hogy a Circulation folyóiratban megjelent tanulmány szerint a serdülők körülbelül 80% -a nem táplálkozik tápláló étrenddel, mivel a menetrendje nem teszi lehetővé számukra a tápláló termékek választását.
Ha tinédzser vagy olyan gyermekei vannak, akik abban az életszakaszban vannak, kövesse az alábbi tippeket, hogy megtanulják jól étkezni és javítani a testi és lelki egészséget:
- Reggelizni. A nap első étele javítja a rövid távú memóriát, és segít jól érezni magát és másokat. A fontos az, hogy kalciumot, fehérjét és rostot eszel. Fogyasszon mértékesen magas kalóriatartalmú termékeket.
- Egészséges ételek. Tartson egészséges snackeket a táskájában vagy a hátizsákjában, és kerülje a körülötted létező ócska ételeket. Ehet gyümölcsöt, teljes kiőrlésű sütiket, diót és szemeket.
- Gyors vacsora. Ne feküdjön le vacsora nélkül, gyorsan elkészíthet valami teljes kiőrlésű szendvicset, amely zöldségeket és alacsony kalóriatartalmú termékeket tartalmaz.
- Megkönnyíti a hozzáférést. A tizenévesek olyan ételeket választanak, amelyek elérhető közelségben vannak, ezért olyan gyümölcsöket vagy zöldségeket jelenítsenek meg, amelyek könnyen elérhetőek számukra.
- Az étvágy megváltozik. Normális, hogy ebben a szakaszban az étvágy folyamatosan módosul, mivel ez hormonális és fizikai változásoktól függ, ezért hadd egyenek a saját tempójukban.
- Korlátozd magad. Bár a kalóriaigény nagyobb a serdülőknél, kerülni kell a túlevést az olyan betegségek megelőzése érdekében, mint az elhízás vagy a túlsúly.