6 legjobb zsírégető edzés, amelyet otthon végezhet

Minden a képzésről

Írta: x6uxj

Ha van egy tény, amelyet az évek során megtanultunk a fitneszről, akkor az a diéta, nem pedig a testmozgás a legjobb fogyás eszköz. Ugyanolyan érvényes: szilárd edzésprogram nélkül nem fog túl messzire jutni a zsírvesztés terén. Ezért célszerű otthoni zsírégető edzést készen tartani.

Ha nem szokott kihívást jelenteni izmainak rendszeresen, akkor a test hajlamos arra, hogy a kalóriák csökkentésekor egy részét az izomból és a zsírból leadja. A testmozgás hozzáadásával az egyenlethez a test zsírt éget, miközben megőrzi az izmokat. És természetesen a testmozgás is extra kalóriákat éget el, elősegítve a hiány kialakulását és a zsírvesztési folyamat felgyorsítását.

Mi a legjobb módszer a testmozgásra, amikor zsírégetni próbál? Anyagcsere kiképzés. Ekkor olyan gyakorlatokat választ, amelyek több izomcsoportot céloznak meg, és gyorsan mozognak korlátozott pihenőidővel rendelkező mozgások között, áramkörök vagy óriási halmazok formájában. Ha ezt az edzést kényelmesen a napjának részévé teheti, méghozzá anélkül, hogy kevés vagy semmilyen kiegészítő vagy felszerelés lenne.

Igaz, hogy nehéz: izmaid égnek, szíved dobog, izzadsz, mint egy szaunai gondozó. De a kifizetés a sportos karcsúság olyan szintje, amelyet egyedül diétával nem lehet elérni.

Készen áll a kipróbálásra? Próbálja ki az alábbi gyakorlatot, hogy otthon zsírégetést végezzen. További útmutatásért fedezze fel az Openfit átfogó táplálkozási és edzésprogramjainak könyvtárát.

Zsírégetés rekordidő alatt 600 másodperces Openfit segítségével, egy teljes testű HIIT edzés mindössze 10 perc alatt. Kezdje ingyen ma!

Utasítások a zsírégető edzéshez otthon

• Edzés előtt melegítsen 5-10 percig a könnyű kaliszténika és a dinamikus nyújtás kombinációjával, megcélozva a feszültséget érző területeket.
• Végezze el az alábbi hat gyakorlatot áramkörként, pihenjen 15 másodpercet a gyakorlatok között és 60 másodpercet a körök között..
• Végezzen minél több jó formájú ismétlést minden egyes munkaidőszakban.
• Edzés után csökkentse a pulzusát, és nyújtózkodjon további 5-10 percig.
• Ismételje meg az edzést legfeljebb hetente háromszor, egymást követő napokon.
• Válassza ki a munkaidőszakát és az elkészített áramkörök számát az alábbi táblázat szerint.

SZINT	Munkaidő	Áramkörök száma
Kezdő	30 másodperc	két
Közbülső	45 másodperc	2-3
Fejlett	60 másodperc	3-4

6 gyakorlat zsírégetéshez

Az első körben plie guggolásokat hajt végre egy felső vágás elvégzéséhez, pihenjen 15 másodpercig, majd egy sor oldalsó tüdő, majd további 15 másodperc pihenés és így tovább, amíg mind a hat gyakorlatot el nem végzi. . Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg a teljes sorrendet még egy, kétszer vagy háromszor, a fenti táblázat szerint.

---