6 legtöbb ajánlott gyakorlat terhes nők számára
Amikor teherbe esünk, sok nő akar folytatni a testmozgást. Néha azonban nem vagyunk biztosak abban, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek.
A terhesség alatt a test nagyon hirtelen változásokon megy keresztül, és a sport segít jobban alkalmazkodni hozzájuk. Másrészt javítja a közérzet érzését, ezért minimalizálja a depressziót, a szorongást, és segít fenntartani a megfelelő súlyt. Szükséges azonban, hogy közepes intenzitású gyakorlatokat hajtsunk végre, amelyekben nincsenek kitéve eséseknek és csapásoknak.
Megfelelő gyakorlatok terhes nők számára
Orvosunk lesz az, aki a legjobban tanácsot ad nekünk a helyzetünkben legmegfelelőbb gyakorlatokról. A legtöbb ajánlott sportág a következő:
Ajánlások sportolás közben
- Végezze el a nyújtást, - edzés előtt és után, és felmelegíteni mielőtt bármilyen sportot folytatna.
- Használnunk kell a masszív lábbeli hogy párnázza a súlyunkat, ruhák, amelyek izzadnak és egy sapka, amely megvéd minket a naptól.
- Kell hidratáljuk magunkat rendesen, olyan gyakran ivott vizet.
- Irányítsd a mi pulzusszám és ne haladja meg a 140 ütés/perc értéket, mivel a baba védelmi mechanizmusként is növeli a pulzusát.
- Kerülje a testhőmérsékletét túlzottan emelő tevékenységeket, akár maga a gyakorlat, akár nagyon forró helyeken történő gyakorlás. 38ºC-nál magasabb testhőmérséklet nem ajánlott.
- Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek befolyásolják a medencefenék mivel komolyan károsíthatják a terhesség által már legyengült izmokat.