6 légzőgyakorlat a Vidae ellazítására és szorongásának csökkentésére
A légzési gyakorlatok segítsen pihenni és enyhíteni a stresszt nap mint nap. Ezek nagyon hasznos eszközök Elaludni, a terapeuták is használják a kezelés során szorongásos rendellenességek.
Ami a tökéletes egyensúly elérését illeti, nem kell Indiába utaznia, ezekkel légzőgyakorlatok a pihenéshez és a szorongás csökkentéséhez Elég lesz. Pihenj és élvezd!
1. gyakorlat - Egyenlő légzés (Sama Vritti)
A egyenletes légzés Ez legfeljebb 4 másodpercig tartó belégzésből, majd ugyanabban az időben történő kilégzésből áll. Ne feledje, hogy ezt a fajta légzést az orron keresztül kell végezni. Ezenkívül néhány hét elteltével nagyon valószínű, hogy akár 6 vagy 8 másodpercet is számolhat, ahogyan a jóga vagy más hasonló tudományágak szakértői teszik.
Ez a technika különösen jól működik, ha közvetlenül lefekvés előtt csinálod. Ha az utóbbi időben észreveszi, hogy ez többe kerül Önnek Elaludni, a légzés miatt az elméd elszakadhat mindentől, vagy nem könnyen zavarhatja el.
Belül légzőgyakorlatok a pihenéshez és a szorongás csökkentéséhez létező, ez az egyik legegyszerűbb, mivel a kezdő nehézségi szintje.
2. gyakorlat - Hasi légzési technika
Ebben a technikában az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomorra kell tennie. Ebben a helyzetben lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, úgy érezve, hogy a rekeszizma megduzzad, amíg a tüdeje kiszélesedik.
A cél az, hogy percenként 6-10 nagyon lassan lélegezzünk be, és napi 10 percig végezzük, hogy idővel lecsökkentsük a szívünket és a vérnyomást. Ha van vizsga, ami aggasztja, stresszes munkahelyi találkozó vagy hasonlók, próbáld ki, és a stressz állapota csökken. Ráadásul nehézségi szintje kezdő, ezért nem fog túl sokáig tartani a felzárkózás.
3. gyakorlat - Alternatív légzés az orrlyukakon keresztül (Nadi Shodhana)
Ez az egyik légzőgyakorlatok a pihenéshez és a szorongás csökkentéséhez többet foglalkoztat a jógában. Kényelmes testtartással kezdődik, amely kifejezetten a meditációra szolgál, és a jobb hüvelykujjával a jobb orrlyukba érve mélyen lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül.
Mélyen belélegezve a bal orrlyukat le kell takarni, hogy a jobb orrlyukon keresztül kilélegezhessen. Ezután ugyanezt a mintát követve lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, és kilégezze a bal oldalon keresztül.
Nehézségi szintje közepes, ezért használja mindig, amikor összpontosítani szeretne és növelni szeretné energiáját. Ez a fajta légzés ébren fogja érezni magát, ezért ne használja alvás előtt.