6 létfontosságú higiéniai szabály a horkolás ellenőrzésére - horkolás kör
A horkolás alapvetően a légzőrendszer felső részén található szövetek (izmok és nyálkahártya) rezgésének köszönhető. Ezek főleg a lágy szájpadlás, de az uvula, néha az arca (gyakrabban a lejárat során), a nyelv és/vagy a mandulák, amelyek rezgés hatására horkolnak.
A horkolás oka többféle, ez nehezíti meg az irányítását. Annak vizsgálata, hogy ezek a szövetek miért rezegnek, és milyen körülmények miatt horkol az egyik, a másik pedig nem, lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan javíthatják az élethigiéné bizonyos szabályai a horkoló alvását.
1. Fogyjon le
Nagyon hatékony! A túlsúly kétszer játszik a horkolás mellett, a torok szöveteinek megvastagodása és tónusvesztése miatt (különösen), ami megnöveli ezeket a rezgési problémákat.
2. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Nagyon hatékony! Az alkohol hatása a szövetek relaxációjára bizonyíték! Néhány nehéz horkoló csak heves alkoholfogyasztás után horkol.
3. Csökkentse a gyulladáscsökkentők, fájdalomcsillapítók vagy altatók bevitelét
Nagyon hatékony! Ezeknek a méréseknek a szöveti relaxációra gyakorolt hatása is nyilvánvaló! A probléma az ördögi körben rejlik: sokat horkolok, rossz minőségű alvásom van, altatót szedek, ...
4. Alvás az oldalon
Hatékony! A hajlamos helyzet egyértelműen kedvez a torok kitágult szöveteinek zuhanásának. Már azt tanácsolta, hogy aludjon teniszlabdával a hátán. Egy vicc? Egyes gyártók javaslatot tesznek erre az ötletre. Kényelmetlen!