6 súlyzó gyakorlat a fogyáshoz és a hangerő növeléséhez
6 súlyzó gyakorlat a fogyáshoz és a hangerő növeléséhez
A súlyzó gyakorlatokat egyenes fémrúd és súlyok segítségével hajtják végre, amelyek mindkét végén vannak elhelyezve. A felhasznált súly az Ön képességétől és edzettségi szintjétől függ, ezért a legajánlottabb a kicsi kezdés.
Az alábbiakban megosztott gyakorlatok lehetővé teszik, hogy csapdákat, vállakat, hasat, alkarokat, hátat, latokat, mellkasot, farizmat és négyfejű lábat dolgozzon. Mi több, a súlyzó gyakorlatok végrehajtása során tanácsos egyenes testtartást használni és fenntartani, a sérülések elkerülése érdekében.
További adatokként érdemes megemlíteni, hogy a Journal of Strength & Conditioning Research tanulmánya szerint, több kalóriát fog égetni a súlyemelésnél, mint a kardió gyakorlatoknál. Ezenkívül a Norvég Sport- és Testnevelési Egyetem tanulmánya megerősítette, hogy a sok ismétlésnél fontosabb, hogy kevés ismétlést hajtson végre, nagy súllyal és megfelelő technikával.