6 szokás, amelyek segítenek a fogyásban egészséges módon
Mindig új célokkal, új tervekkel nézünk szembe az év első hónapjaival új súly: az, amelyet az ünnepek bankettjei hagytak ránk. Ha a fogyás célja volt, és még mindig nem látja az eredményeket, szeretnék ebben a cikkben segíteni leadja azokat a kilókat a maradék.
A téma, amelyet ma önnek ajánlok, tehát az étkezési szokásaink megváltozása. Elengedhetetlen változás, ha valóban fogyni akarunk. Ezen a ponton felmerül a kérdés: miért olyan nehéz lefogyni? A válasz elvileg nyilvánvaló: mert nekünk kerül változtassunk az étkezés módján. Amit gyakran nem tudunk, az az, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek nekünk sújt veszteni sőt a szokások megváltoztatásához.
Milyen szokások befolyásolják a fogyást?
Korábbi bejegyzéseinkben olyan étrendekről beszéltünk, amelyek bizonyos típusú ételeket tartalmaznak, elmélyültünk az ételek elkészítésének fontosságában és azokban a tápanyagmennyiségekben, amelyeket a test egészségének megőrzéséhez el kell fogyasztanunk. A dietetika területén azonban a diétás szokások mellett vannak más szokások is, amelyek szintén fontosak az egészségünk megváltoztatásában, fenntartásában vagy javításában, és amelyek jól felhasználva felbecsülhetetlen támogatást jelenthetnek abban az erőfeszítésben, amelyet mi tegyünk, ha diétát követünk. Ezután elmélyülünk néhányukban.
1. Az alvás órái és minősége
Ismert, hogy az embereknek átlagosan napi 6-8 órát kell aludniuk. Ezt például az elhízásról és a táplálkozásról szóló 1 tanulmányoknak köszönhetjük, amelyeket például az Orvosbiológiai Kutatóközpontban végeztek, és amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy minimum napi hét órát kell aludnunk hogy ne változtassuk meg testünk "hormonális mechanizmusait". Az ehhez hasonló eredmények mellett ez a tanulmány leleplező következtetést hozott a túlsúlyról: minden további alvási óra 36% -kal csökkenti a túlsúly esélyét.
Ugyanez az 1. tanulmány más olyan tényezőket is megjelöl, amelyek meghatározzák a súlyt, és amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk. Ide tartozik a mozgásszegény életmód, az egyetlen ételre korlátozott étrend - például "zsírmentes" - és egyéb olyan szokások, amelyek nem segítenek fenntartani a testsúlyunkat, mint például a magas cukortartalmú italok elfogyasztása vagy a szokás között sós snackeket fogyasztani. étkezés, két gyakorlat, amelyet a WHO is javasol, amennyire csak lehetséges.
Tehát az első lépés a változásunkban étkezési szokások jól alszik és kerüli a túlzott cukrot vagy az étkezések közötti "nassolást"? Részben igen. Mondtuk már: ami a jó pihenéshez ajánlott, az átlagosan 7-8 órás alvás, az alvási órák és a jó étrend közötti egyensúly pedig kulcsfontosságú az egészséges élethez. De van még más is.
2. Helyes emésztés
Az emésztés ebben a kérdésben is elengedhetetlen. Többek között fontos megjegyezni, hogy a jó emésztés Nem szabad aludni étkezés után, amíg legalább három-négy órát nem vártunk. Hasonlóképpen, döntő fontosságú, hogy étkezés után is állapotban maradjunk kikapcsolódás.
3. Hozzáállásunk étkezés közben
Sokszor, amikor új étkezési tervet indítunk, ragaszkodunk ahhoz, hogy azt egy megszállottság rögzítésével kövessük. Könnyű, hogy ez a rögeszmés attitűd elutasítsa az általunk követett étrendet, így öntudatlanul kanyargós utat építünk, amely amellett, hogy fájdalmas is, haszontalan. Erre a hozzáállásra hivatkozva szeretném meghívni Önt, hogy mindig kövesse a diéta tegye oly módon tudatos és pozitív, körülveszi ezeket a kedvező szokásokat, és tudatosan elhatárolja magát a panaszoktól, szorongástól és egyéb elemektől, amelyek torzíthatják döntését.