Kötél a 4 legjobb edzést gyakorolja a zsírégetés és az otthoni fitnesz érdekében GQ
A a kötélgyakorlatok több zsírégetést okozhatnak mint kimenni futni. Ehhez azonban ismernie kell a legjobb rutinokat és az ugrások kombinálásának módját.
Ha belegondolunk legjobb kötélgyakorlatok Két dolog jut eszembe: a gyerekek jól szórakoznak a trükkökön a játszótéren és az epikus edzésmontázsok a bokszfilmekben. A tanulság itt egyértelműnek tűnik: ugrókötél rendkívül szórakoztató és a kiváló szív- és érrendszeri edzés. A szórakoztató rész nyilvánvalónak tűnik, és az American Council on Exercise azt mondja, hogy az alternatív láb- és kettős edzés növeli a csontsűrűséget és több kalóriát éget el, mint a 12 km-es futás, és még a kertjét sem kell elhagynia.
Továbbá, ellentétben más otthoni edzőtermi felszerelésekkel, amelyeket manapság már nehéz megtalálni, például a kettlebelleket és a súlyzókat, ugrókötelek széles körben elérhetőek és olcsók. Abban az esetben, ha ez megváltozik, használhat bármilyen régi karakterláncot is.
De javasoljuk, hogy vegyen egy modern kötelet. Bevont fémből készülnek, vékonyak, könnyebben mozgathatók. A fogantyúban lévő csapágyak sokkal nagyobb sebességet tesznek lehetővé, és a állítható hosszúságú megkönnyíti a magasságban történő tárcsázást, hogy a kábel ne húzódjon túlzottan a földre, és ne fenyegesse meg, hogy elvágja a lábujjait minden ismétlésnél. Nem ígérünk azonnali kettős ugrást, de ezek sokkal könnyebbé teszik őket.
azonban, csak mindennap kötélgyakorlatokat végezni kissé unalmas lehet. Tehát kiaknázzuk egy olyan szubkultúra meglátásait, amely tud egy-két dolgot a legjobb kötélugrató edzésekről: Crossfit. Az ugrókötelek minden CrossFit keret elengedhetetlen eszközei, és ezek a sportolók elsajátították a kötélen való átugrás művészetét.
Először el kell sajátítania az alapokat. "A könyökeidet mindig tartsd közel az oldaladhoz", javasolja Brent Fikowski, a kanadai négyszeres CrossFit Games versenyzője. „Figyeljen a megereszkedésre, és győződjön meg arról, hogy minden körben körülbelül 6 centivel érintkezik a talajjal a lábujjak előtt. Ez csökkenti annak az esélyét, hogy véletlenül megbotoljon a kötélen. ".
Ha következetes ismétléseket kap, lépjen tovább az egyikünkre négy legjobb kötélgyakorlat edzés. Ha végeztél, soha többé nem ugyanazokra az udvari gyerekekre nézel.
1. Ugrásgyakorlatok: kardió és mag
Nak,-nek: Austin Malleolo, a Reebok edzője és a 8-szoros CrossFit Games versenyző
Tegye: 5 forduló, 75 páros (vagy 150 egyes) és 50 térdhúzás.