6 tipp az egészség megőrzéséhez böjt közben
Az egészséges ételek kiválasztása és az energiák magas szinten tartása nehéz lehet egy rendes napon. De amikor vallási okokból böjtöl, akkor még nehezebb lehet egészséges döntéseket hozni arról, hogy mit együnk és igyunk.
Az egyik ilyen vallási böjt a ramadán hónapban, az iszlám egyik oszlopában történik. Közel 2 milliárd muszlim él a világon, és a ramadán idején sokan tartózkodnak az ételtől és a víztől hajnaltól estig.
Napfelkelte naplemente
Azok, akik részt vesznek ebben a böjtben, a nap felkelte előtt étkezhetnek. Ezt követően nem ehetnek semmit és nem ihatnak, amíg naplemente után nem bontják meg a böjtöt.
Aki több órát töltött étkezés nélkül, tudja, hogy ez a hosszú ideig tartó böjt nem csak éhen hagyhatja. Ez az energiacsökkenést is okozhatja, és egészségtelen ételeket kereshet, amikor a böjt véget ér.
Mivel a böjt nehéz lehet a testen, bárkinek, aki spirituális böjtben vesz részt, előre kell terveznie, hogy hidratált állapotban maradhasson és megfelelő ételeket fogyaszthasson a nap lejárta után - mondta Holiday Zanetti, a Nutrilite ™ vezető kutatója és klinikai kutatója.
Számolja meg a hajnal előtti étkezést
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a hajnal előtti étkezést fehérjével és rostokkal kell ellátni, hogy a nap folyamán a lehető leghosszabb ideig energiát nyújtson.
Ez az étkezés általában kicsi, de tápanyagokkal teli lehet, összetett szénhidrátok, például zab, lencse vagy gabonafélék, magas rosttartalmú ételek, például zöldségek és gyümölcsök, valamint magas fehérjetartalmú ételek, például tojás, hal vagy hüvelyesek, megfelelő egyensúlyával.
Például a hajnal előtti étkezés lehet egy kis adag zabpehely, banán vagy néhány dátum, és egy keményre főtt tojás. Növelheti a fehérje szintet kiegészítés hozzáadásával, például Nutrilite ™ növényi fehérjepor. Ez a fajta kiegyensúlyozott reggeli segít megelőzni, hogy az energiaszint a nap folyamán túl gyengüljön.
Adjon elsőbbséget a hidratálásnak
Válasszon vizet koffeintartalmú vagy cukros italok helyett, hogy fenntartsa a hidratációt a böjtölés nélküli órákban, és igyon, amikor csak lehetséges, hogy biztosítsa az ajánlott napi vízmennyiség elérését, amely egyes szakértők szerint 2 liter vagy fél liter. Előnyben részesítheti a hidratáló ételeket is, például a friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a leveseket.