6 tipp az izomtömeg növelésére és a zsírvesztésre
Mark Hearris
Sporttáplálkozási szakember és kutató/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Mondhatni, hogy az izomtömeg növelése és a zsír leadása egyszerre olyan, mint a fitnesz szent grálja. Mindannyian egyszerre próbálunk sportos, izmos, határozott, erős és egészséges testet elérni.
De ha egy kis realizmust dobunk a kérdésbe, nagyon nehéz (ha nem is lehetetlen) elérni azt az egyensúlyt, amely lehetővé teszi számunkra az izomtömeg növelését és a zsír egyidejű eltávolítását.
Mi tehát a végleges válasz? Egyszerre tud izmokat gyarapítani és zsírokat fogyni? Lássuk, mit mondanak a tanulmányok erről a témáról, és emellett adunk néhány tippet, amelyek segítenek elérni céljait.
1. Hogyan gyarapodhat az izom
Az izomszövet állandó lebontási és regenerációs állapotban van, hogy eltávolítsa a sérült fehérjéket és új fehérjékkel helyettesítse őket. Ez a két folyamat közötti egyensúly meghatározza, hogy az izomzat felépült-e, elveszett-e vagy megmaradt-e.
Nyilvánvaló, hogy annak, aki izomtömeget akar növelni, pozitív izomfehérje szintézis állapotot kell fenntartania, ami azt jelenti, hogy a fehérjeszintézis meghaladja az izom lebontását.
A pozitív fehérjeszintézis állapot elérésének két legjobb módja a súlyzós edzés és a megfelelő fehérjebevitel.
2. Súlyzós edzés
A súlyzós edzés nagyon jó módszer az izomnövekedés serkentésére, mivel hozzájárul az új izomfehérjék szintéziséhez.
Valójában úgy tűnik, hogy a súlyzós edzés az edzés után legalább 24 órán keresztül magas szinten tartja az izomszintézist, és ezért az izomépítés alapja.
3. Fehérje
Ha fehérjét fogyasztunk (táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkön keresztül), akkor a testet a fehérjeszintézishez szükséges „építőelemekkel” biztosítjuk. 2 Pontosabban: a 9 esszenciális aminosav felelős ezért.
Ahhoz, hogy ez lehetséges legyen, az elfogyasztott fehérjének tartalmaznia kell a 9 esszenciális aminosavat, amely jelen van a legtöbb állati és tejtermékben, valamint egyes növényi eredetű élelmiszerekben, mint például a szója, a quinoa és a hajdina.
A fehérje-kiegészítők kiválasztásakor a vizsgálatok azt mutatják, hogy a savófehérje a legjobb választás az emésztés gyors üteme miatt, bár a szója- és kazeinfehérjék is nagyon hatékonyak.