6 trükk, hogy napi 300 kalóriával kevesebbet fogyasszon - Jobb az egészséggel
Ez senki előtt nem titok a túlzott kalóriafogyasztás a túlsúly egyik kiváltó oka, a rossz szokásokkal és a mozgásszegény életmóddal együtt. Tehát a trükkök megtanulása a napi 300 kalória kevesebb elfogyasztásához elősegítheti az ideális súly elérését.
A diéta nagyon nehéz jó eredményeket elérni, ha a kalóriák számát nem veszik figyelembe. Míg az agresszív hipokalorikus tervek gyors hatásokat produkálnak, közép- és hosszú távon kudarchoz vezetnek és kontraproduktív hatásokat okoznak a szervezetben.
Ezért a "csoda" tervek követése helyett, a legjobb a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Így néhány tippet alkalmazva az összes kalória minimalizálása érdekében biztonságosan és hatékonyan lehet fogyni. Kitalál!
A legjobb trükkök 300 kalóriával kevesebbet enni
Ha 300 kevesebb kalóriát állít le a nap folyamán, akár egy fontot is fogyhat egy hét alatt. Mindazonáltal, hatása az egyes személyek anyagcseréjének sebességétől függően változik és természetesen a többi étkezési szokás, amelyet fenntartasz.
Hiába a gyakorlatban az ajánlott trükköket, ha az étrend továbbra is gazdag transzzsírokban, cukrokban és káros ételekben. Tehát, hogy érezhető változást érjünk el, arról szól, hogy kiegyensúlyozott és teljes étrendben alkalmazzák őket. Készen áll a kipróbálásra?
1. Egészséges snack
Vannak, akik egészséges étkezési szokásokat tartanak fenn, és aggódnak az alacsony kalóriatartalmú főételek fogyasztása miatt. Az uzsonnadíj kapcsán azonban nem hoznak jó döntéseket, mert magas kalóriatartalmú ételeket választanak.
Például, egy kifli adagonként elérheti a 300 kcal-t is, nem számítva a tejjel és cukorral végzett kávé által hozzáadottakat, amelyek legfeljebb 66 kcal-ot tartalmaznak. Másrészt egy alacsony zsírtartalmú joghurt, egy tál gyümölcs vagy egy pohár tej nélküli tej nem tesz fel 150 kcal-nál többet. Van még egészséges snack? Igen!
- Tál zabpehely gyümölccsel.
- Szűrt zab.
- Teljes kiőrlésű sütik avokádóval.
- Gyógynövényes infúziók.
- Gyümölcs- és zöldségturmixok (krémek és adalékok nélkül).
- Marék dió alacsony zsírtartalmú joghurttal.
- Vega szendvics.
- narancslé.
2. Egyél nyitott szendvicseket
A harapnivalók bombák lehetnek, ha nincsenek gondosan előkészítve. Így, ha 300 kalóriával kevesebbet szeretne enni, jó lehetőség nyitott szendvicsek készítése. Ezzel a módszerrel akár 110 kcal-t is megtakaríthat; továbbá ha elkerüli az önteteket, további 120 kcal-t spórol meg. Végül, ha tonhalat használ vízben, az olajhoz képest további 65 kcal-t spórol meg.
Ne felejtsen el különféle magas rosttartalmú kenyeret használni. Ez növeli az étkezés utáni jóllakottságot - áll az "European Journal of Clinical Nutrition" cikkben. Ez csökkenti a kalóriatartalmú ételek újbóli aprításának kockázatát e bevitel után.