6 trükk, hogy több kalóriát égessen el edzés közben
Ha fogyni szeretne, ezek a kalóriavesztési tippek hatékonyabbá tehetik az edzéseket.
Sokan vannak, akik eljönnek edzés fogyni vagy fogyni. A személyi edző mindig nagyobb agilitással tud segíteni Önnek e cél elérésében, azonban a testmozgás során - akár egyedül, akár szakember segítségével végezzük - számos gyakorlatot végezhetünk, amelyek elősegítik a cél elérését. ezt a célt. Ma elhozzuk 6 tipp, amelyek segítségével több kalóriát égethet el az edzések során:
1- Használja ki a szüneteket a kalóriaégetés folytatásához
- Aktív helyreállítás: Az edzés során végzett minden pihenés során használja ki az úgynevezett aktív felépülés előnyeit, amely abból áll, hogy technikai komplikációk nélkül nagyon kíméletes testmozgást végez, miközben felépül az előző edzésből; személyi edzőinkből álló csapatunk általában ajánlja a személyes edzések kerékpárral, elliptikusan vagy futópadon gyakorolják, többek között. Ily módon aktívan és mozgásban tarthatja testét, hogy a kimerülésbe esés nélkül folytassa a kalóriák eltávolítását.
- Gyakorlat sorozat és sorozat között: Ha egy körzetben szokott edzeni, ahelyett, hogy az egyik és a másik gyakorlat között megállna pihenni, vezessen be egy másik egyszerűbb gyakorlatot a két készlet között, hogy pihenjen, miközben ezt végzi. Például egy sor fekvőtámasz és egy másik guggolás között megtehetünk néhány vízszintes deszkát, hogy amíg mi pihenünk, Ön megerősített mag.
Függetlenül attól, hogy az első lehetőséget választjuk, az aktív helyreállítást, vagy ha sorozatok között végezünk gyakorlatot, tanácsos, ha egy személyi edző vagy sportszakember, mivel ezen a ponton fáradtabbá válhatunk és elhanyagolhatjuk a technikát. Fontos lesz a szakember segítsége, mivel javaslatot tesznek az általunk követett rutinnak leginkább megfelelő gyakorlattípusra, aggódva a helyes elvégzésért és biztosítva, hogy ne essünk olyan kimerültségi állapotba, amely megakadályozza energiával folytatva ezen az edzésen, amelyre nézünk veszítsen minél több kalóriát.
2- Végezzen több polyarticularis gyakorlatot
A poliartikuláris gyakorlatok azok, amelyek több izom és ízület elvégzését igénylik.
Kimutatták, hogy több izom bevonásával nagyobb energiafelhasználást érünk el, minél több ízületet veszünk igénybe egy gyakorlatban, és annál nagyobb izomcsoportok szükségesek, annál több kalóriát éget el. Nem ugyanaz a bicepsz göndör végrehajtása (ami egy olyan gyakorlat, amely csak a bicepszet foglalja magában), mint a guggolás (amely magában foglalja a quadricepust, a farakat, a deréktájt és sok más izmot).
Az edzésasztalon belül prioritásként kell kezelnie ezeket a gyakorlatokat, és el kell hagynia az "egyes ízületeket", mert ha fogyni vagy kalóriahiányt szeretne elérni, azaz kalóriát veszít, akkor nem a legjobb megoldás.