6 ÚJRAHATÓSÍTÁSI RENDSZEREK A HATÁSRA ÉS A HIPERTRÓFIARA Robbanóanyag

6 ERŐSÉGI ÉS HIPERTRÓFIAI ISMÉTELŐ RENDSZER

Szeretne méretet, erőt vagy mindkettőt?

A képzés tudománya vezet minket, és alkalmazkodunk hozzá. Mivel nincs egyetlen módszer a célok elérésére, és bebizonyosodott, hogy a napi hullámos periodizálásnak van bizonyos előnye a lineáris haladással szemben, ebben a cikkben néhány ismétlési sémát fogunk javasolni, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a kiképzés.

A javaslat 6 hatékony terhelési sémán alapul, amelyek a gyors rángatózó rostok fejlődésének maximalizálásával serkentik az erőt és a hipertrófiát, bár másodszor és az elvégzett sorozatok teljes számától függően a lassabban rángató szálak elegendő stimulációt kaphatnak.

PIRAMIDOK 5/4/3/2/1

Ez a séma az egyik legismertebb, bár általában a tipikus "12, 10, 8, 6 ismétlésekkel" hajtják végre, amelyek úgy tűnik, hogy minden kezdő számára, aki elkezd edzeni, szabvány. A klasszikus piramisok növekvő intenzitással állnak, mivel az ismétlések száma az egész sorozatban csökken.

Ez a javaslat mind az erő, mind a hipertrófia szempontjából hasznos lehet, a különbség abban az időben lesz, amikor megismételjük a piramist. Alapvető gyakorlat kiválasztása (kérjük, ne hagyja ki ezt a javaslatot egy súlyzó bicepsz göndörben), ha egy 5/4/3/2/1 piramisot hajtunk végre változó pihenéssel 2 és 4 perc között a szettek között, akkor összesen 15 ismétlést tesz lehetővé az adott gyakorlat, amely csodálatos lehetőséget kínál a tiszta erővel való munkára.

Ha a cél inkább hipertrófia vagy az edzésmennyiség felhalmozása, akkor két egymást követő piramis végezhető a fent említett többi indikáció nyomán. Ebben az esetben az ismétlések összege 30 lesz, ami a hipertrófia klasszikus 4 × 8-ával egyenlőnek mondható, bár természetesen több időbe fektetve.

RÖVID PIRAMIDOK 3/2/1

A fentiek rövid változata, ez valószínűleg a legerősebb terhelési séma, amely felhasználható az erő megépítésére, a híres 5/3/1-vel együtt, amellyel már gyakorlati javaslatot tettünk. Ha maximális erőfeszítéssel (azaz sikertelenséggel vagy majdnem az összes halmazzal) teljesítjük, akkor hatása van mélyen stimulálja az idegrendszert Ezért nem tanácsos több mint 3 egymást követő piramisot végezni gyakorlatonként abban az esetben, ha célunk a térfogat felhalmozása; és legfeljebb két gyakorlatban.

Bármelyik edzésnapon két egymást követő piramis kitöltése lenne optimális a közép- és hosszú távon történő előrelépéshez, míg a három teljesítése nagyon jó edzés lenne, még inkább, ha két egymást követő gyakorlatban teljesít. Természetesen a következő napokban szükség lehet egy kis kisülésre az idegrendszer szintjén.