7 - A nap erőteljes vegetáriánus testépítő étrendje 【】
Vegánnak lenni a mindennapok rendje, de a testépítés szempontjából még mindig rendhagyó és terméketlen életmódnak számít. Te is hiszel ugyanebben? Arra gondolsz, hogy az edzőteremben játszott játékod nagyon megzavarodna, ha állatmentes étkezési szokásokat alkalmaznál?
Bízz bennünk! A vegetáriánus étrend egyáltalán nem fogja hátráltatni edzőtermi céljait. Éppen ellenkezőleg, a növényi eredetű élelmiszerek beépítése a napi étrendbe nagyszerű módja az egészség javításának. Végül is ez a lendület, amelyet végül mindannyian elérünk fitnesz terveinken keresztül.
Tudja, hogy példátlanul megnőtt a növényi étrend iránti kereslet? A teljes élelmiszerpiac becslése szerint ez várhatóan 2018-as élelmiszer-trend lesz. Amikor a Men $ 0027s Health olvasókat megkérdezték a vegánságról alkotott gondolataikról, körülbelül 19% azt mondta, hogy legalább egyszer szeretné kipróbálni.
Vegánnak lenni nem könnyű; óriási türelmet, szenvedélyt, kitartást és provokációt igényel. A barátaid, a családod és a barátaid elrettentenek téged, de nem kell odafigyelni a testi kitöréseidre, csak tovább.
De hogyan döntenéd el, mit egyél? Nos, azért vagyunk itt, hogy megoldjuk ezt a problémát az Ön számára. Vessünk egy pillantást az egyik leghatékonyabb 7 napos vegetáriánus testépítő étrendre, amelyet magabiztosan követhet, hogy egészséges és környezetbarát módon építse fel testét.
Merítsen ihletet - hallja meg a világ legforróbb vegánjától
Vegán/vegetáriánusnak lenni nem könnyű, amint azt fentebb említettük, akkor mit szólnál ahhoz, hogy ihletet vegyél a vegán testépítés egyik ászától? Mindannyiunknak szüksége van valamilyen motivációra, mielőtt a húst és a tejterméket annyira ízletesnek hagynánk.
Talán valaki olyan inspiráló, mint Jon Venus, szilárd bizonyítéka mindannak a jónak és előnynek, amelyet a vegán étrend kínál a testépítőknek. Őt a világ legforróbb vegánjának tartják, és jó okkal. Vessen egy pillantást a Vénusz hihetetlenül jól felépített alkotmányára.
>
Jon Venus széles körben követett és elismert vegetáriánus testépítő, You Tuber/blogger, edző és egy srác, rendkívül izgalmas testtel, kétségkívül jól tónusú. Tehát arra a kérdésre, hogy hogyan tud ilyen friss, energikus és lendületesnek tűnni, a válasz egyszerű volt: vegán étrend.
Vénusz vegán lett, miután megtudta az állattenyésztési ipar környezetre gyakorolt káros hatásait. Valószínűleg ez az egyik leggyakrabban említett ok a vegán létezésre. Az emberek nemcsak egészségügyi, hanem etikai okokból is átállnak a növényi étrendre.
De Vénusz azt állítja, hogy a vegán életmód a legjobb döntése volt életében, és korántsem volt rövid életű.
„Amikor 100% -ban növényi étrendre váltottam, számomra nagy meglepetésemre számítottam az edzőterem teljesítményének javításában. Kevésbé fájónak éreztem magam, és mindig volt energiám 100% erőfeszítésre az edzéseim során. ".
Vénusz emlékszik, hogy néhány évvel ezelőtt beszélt az anyjával, amikor szerette enni a McDonald's-t. Egy nap, miután elfogyasztotta egyik kedvenc hamburgerét a McDonald's 0027 dollárban, úgy érezte, hogy az energiaszintje nem olyan magas, mint várta. Egészséges étkezés volt, hogyan ne érezné magát energikusnak - kérdezte magától.
Ezek voltak azok a napok, amikor napi 1 kg húst fogyasztottam, tekintve, hogy ez a lehető legjobb egészséges táplálkozási terv. Egy idő után rájött, hogy az étrend optimalizálható. Az élet változása a veganizmus felé azután történt, hogy apa lett.
Most úgy véli, hogy egészségesebb és finomabb alternatíva létezik minden más egészségtelen étel lehetőség mellett. Például a teljes kiőrlésű palacsinta egészséges alternatíva a szokásos palacsintához, és sokkal teltebb is.
És nem tudtunk többet megegyezni. Lenyűgöző testalkata önmagáért beszél ... nem igaz?
A Vénusz megmutatta a világnak, hogy a vegán étrend számos előnnyel jár és valóban a tested számára működik, ha úgy dönt, hogy ragaszkodik hozzá.
„Fontos tudni, hogy a céljaidnak megfelelően kell enned. Mint egy húsevőnek, meg kell választania azokat az ételeket, amelyek segítenek elérni egy bizonyos célt. ".
Mit lehet tanulni Jon Venustól?
A Vénusznak rengeteg tippje van, amelyeket megoszthat a vágyakozó vegán testépítőkkel. Azt javasolja, hogy a tápanyag-sűrű, növényi étrend fontos, ha be akarja jelölni a megfelelő makro-utasítások jelölőnégyzetét. A szabály, amelyet a Vénusz szeret követni, napi étrendjének körülbelül 95% -át teljes növényi táplálékra alapozza, hogy a legtöbb tápanyagot természetes forrásokból szerezze be.
Azt is javasolja, hogy az összes kalória körülbelül 60% -ának makroaránya szénhidrátokból, 20% zsírból és 20% fehérjéből származzon, függetlenül attól, hogy vegetáriánus-e vagy sem. Maga a Vénusz 80-180 gramm fehérjét kap naponta.
További információ a megfelelő mennyiségű fehérje és egyéb előnyök megszerzéséről az egészséges vegetáriánus étrendből.
Milyen a diétás rutinod? (Vagy egyszerűen fogalmazva, hogy a fene hogyan tartja fenn azt a millió dolláros testalkatot?)
Vénusz elmagyarázza, hogy a reggeli edzés előtt növényi eredetű fehérjeturmixot készít, amelyet általában kendermagokkal, fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsökkel, banánnal, kelkáposzta, ananász, mandulatej és némi fehérjeporral készítenek.
Ez nagyjából összefoglalja a reggelijüket, de természetesen arra kéri a vegánokat, hogy őrüljenek meg különböző lehetőségek kísérletezésével. A turmix tál, mint például, jó lehetőség lenne.
Az ebéd általában sokkal nehezebb, mint a reggeli. Jellemzően valami nagyon telit eszik, mint egy burrito tál. Néha úgy dönt, hogy létrehoz egy növényi eredetű fehérje, szénhidrát és zsír keverékét. Például töltsön be egy tál barna rizst pinto babgal, taco fűszerekkel, sült édesburgonyával, tofuval, guacamollal, leveles zöldséggel és salsa-val.
Rágcsálnivalókhoz elsősorban friss gyümölcsöket válasszon, köztük őszibarackot, mangót, görögdinnyét és bogyókat. Ez kiválóan alkalmas arra, hogy egész nap elégedett legyen. "Uzsonnát iszok, amikor egész nap éhes vagyok, általában apróra vágott gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, függetlenül attól, hogy mi kapható abban az időben" - mondja Venus.
A zöldségbevitel növelése egy extra rost- és fehérjefelhúzással a vacsora napirendje legtöbbször. Köménymaggal, quinoával, kockára vágott paradicsommal, brokkolival, spárgával és sült karfiollal ízesített lencse a kedvence. Adjon néha füstölt tempeh-t is, hogy még jobban növelje a fehérjebevitelt.