7 alapvető gyakorlat a derék és a csípő csökkentésére La Opinion

Aggódsz azokért az extra tekercsekért, amelyek kilógnak a csípőd felett? Ne félj, sokféleképpen lehet ezen a területen dolgozni szerezd meg azt az alakot, amire mindig vágyott . A titok a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás kombinálása. Így nemcsak stilizálja a sziluettjét, hanem fogyni is fog, ami segít abban, hogy egészséges módon érje el a kívánt testet.

csípő

Tevékenységek magasság szerint

  • Lábemelés. Támaszkodva a földön megtámasztott kézzel, kialakítva a „négylábú” testtartást, emelje fel az egyik lábát hátrafelé nyújtva, amíg egyenes vonalba nem kerül a törzsével. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután váltson lábat.
  • Csípőemelés . Hanyatt fekve hajlított lábakkal, a talpát a padlón támasztva, karjait a törzs mindkét oldalán kinyújtva emelje fel a hasát, amennyire csak tudja, és tartsa a levegőben 15 másodpercig.
  • Kör alakú magasságok. Hanyatt fekve emelje fel az egyik lábát, és mozgassa, hogy rövid köröket lehessen nyomon követni a levegőben, finoman, előre-hátra. Tartsa 20 másodpercig, és váltson lábait.