7 bevált módszer a hasi zsír elvesztésére
Ez elkerülhetetlen, a legtöbbünk hasi zsírja miatt kényelmetlenül érezzük magunkat, milyen módon szabadulhatunk meg azoktól a szerelmi fogantyúktól, amelyek nem tetszenek?
Újságíró és webszerkesztő
A hasi zsír nemcsak esztétikai szinten nem kedvel bennünket, de a bél körül felhalmozódó zsigeri zsír is veszélyes, mivel növeli a szív- és érrendszeri problémák, valamint olyan betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás vagy a szívroham. Ma hét tudományosan bizonyított módszert hozunk Önnek a fogyás és a rettegett hasi zsír megszabadulása érdekében.
Felejtsd el a cukrot
A hozzáadott cukrok rendkívül egészségtelenek és károsak a testünkre, ezért ahhoz, hogy elveszítsük ezeket a kényelmetlen szerelmi fogantyúkat, minden táplálkozási lehetőségünkben meg kell szüntetnünk a hozzáadott cukrot. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy az átlag amerikai évente körülbelül 69 kg cukrot fogyaszt, ami egyes esetekben több kilogramm cukrot jelent, mint a teljes súlya!
A cukor nemcsak magas kalóriatartalmú, de nincs tápértéke sem, ezért ez az egyik oka annak, hogy több hasi zsír halmozódik fel, ezért meg kell szüntetnünk a finomított és hozzáadott cukrokat, és természetes cukormentes italokat, például kávét vagy természetes gyümölcslé és szabályozza az elfogyasztott szénsavas italok mennyiségét.
Gyakorold az aerob gyakorlatokat
A testalkatának javítása mellett az aerob testmozgás javítja a szív és az egészségi állapotát is. Néhány friss kutatás szerint, az aerob testmozgásról feltételezik, hogy ez a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésébenl.
Kardio gyakorlatok, például gyors séta vagy könnyű kocogás révén hatékonyan csökkentheti a hasi zsírt, különösen a belső szervek közelében lévő, vagyis a legveszélyesebb zsírokat.
Különböző elméletek léteznek arról, hogy milyen típusú testmozgást lehet a legjobban alkalmazni egy fogyókúrás programra, azonban a Duke Egyetem Orvosi Központjának nyolc hónapon át végzett tanulmánya 196 túlsúlyos, 18–70 éves résztvevővel kimutatta, hogy az aerob edzés felülmúlja a más típusú edzéseket, hogy jelentős súlycsökkenést érjen el.
Súlyzós edzés
Lehet, hogy az ellenállástanulás miatt nem veszítesz annyi kalóriát, mint az aerobik, de ezek nem rosszabb lehetőségek, hanem eltérőek, ezért nem szabad megfeledkeznünk róluk.
A súlyemelés előnye, hogy élesebbé teszi a derekát, a Harvard Közegészségügyi Iskolában megjelent tanulmány szerint. Ez a tanulmány kimutatta, hogy egy 20 perces súlyemelő rutin segíthet a hasi zsír leküzdésében és csökkentésében.
Ez azt jelenti, hogy az ellenállóképzésben való részvétel, vagy még jobb, ha aerob gyakorlatokkal kombinálják, segíthet csökkenteni a hasi zsírt, miközben növeli vagy megőrzi az izomtömeget.
Igyál vizet citrommal
A citromvíz nem szabályozza közvetlenül a hasi zsírvesztést, de számos olyan egészségügyi előnnyel jár, amelyek pozitívan befolyásolhatják testét, ha a hasi zsír és zsír elvesztése a helyzet.