7 egyszerű jógapóz kezdőknek - tippek, trükkök és jogorvoslatok

A jóga az emberek körében egyre népszerűbb a nagy képessége miatt egyensúly és nyugalom ahogy ő test mint a ész.

Egyre többen vannak kíváncsiak és érdeklődők testi és lelki fegyelem de sokaknak nem kell félelmük vagy bizonytalanságuk miatt kipróbálniuk, ha tapasztalat nélkül látják magukat egy osztályban.

trükkök

Ezekkel 7 alapvető póz kezdőknek, tökéletes alapja lesz ahhoz, hogy elindulhasson a jóga hatalmas világában.

7 alapvető jógapóz kezdőknek

1.- Lefelé néző kutya póz

A jóga egyik alapvető pózja a lefelé néző kutya. Számos jógaóra ezzel a testtartással kezdődik - Ettől a kezdeti testtartástól kezdve további testtartások adódnak a nyújtások vagy testtartások sorozatának létrehozásához.

  • Álljon fel, és támassza előre a testét a csípőjénél, és támassza alá a kezét a padlón.
  • A kezét és a lábát válassza el a vállakkal megegyező szélességgel (testünknek egyfajta fordított „v” -et kell rajzolnia), a kéz ujjai pedig legyenek elválasztva és kinyújtva.
  • Eltávolíthatjuk a kezünket a lábunktól, hogy szükség esetén megkönnyítsük a pózt.
  • Nyomja meg a tenyerét, és tartsa vissza a csípőjét.
  • Tartsa nyugodtan a nyakát, és tartsa ebben a helyzetben több mély lélegzetvételig.

2.- Lefelé néző kutya póz emelt lábbal

A kutya lefelé történő természetes átmenete az, ha emelt lábú, lefelé tartó kutya testtartássá (vagy három lábú kutya testtartássá) fejlődik.

  • A lefelé néző kutyától kezdve lassan emelje fel az egyik lábát a talajról, és emelje fel egyenes vonalat létrehozva a csípőtől a bokáig.
  • Összpontosítson arra, hogy támasztó lába erős, stabil és stabil legyen.

3.- Harcos póz

Számos variáció létezik a harcos álláspontját illetően, de az alapvető a következőkből áll:

  • Álljon szétvetett lábakkal (széles lépés), és a lábai párhuzamosan nézzenek előre.
  • A jobb lábbal kezdve a lábat kifelé fordítjuk, így a lábujjaink kifelé mutatnak (ebben az esetben a jobb oldalra). Kísérjük a forgatást úgy, hogy a testet ugyanarra az oldalra forgatjuk (megtartva a bal lábat, mint az elején volt).
  • Lélegezzünk be mélyen, és a kilégzéssel hajlítjuk a jobb térdet, amíg az derékszöget nem képez (90º).
  • Emelje fel a karjait egyenes vonalban, vállmagasságban, és tekintse egyenesen előre (mint a jobb lábának lábujjai).