7 energiaélelmiszer a produktívabb nap elérése érdekében - Jobb egészséggel

Számos olyan energiaélelmiszer létezik, amely nem hiányozhatnak étrendünkből, hogy energiával és vitalitással érezzék magukat. Ezekben a pillanatokban, amikor ennyi stresszel élünk, étrendünket tápláléknak tekintett tápanyagokkal kell kiegészítenünk, mind a test, mind az elme számára.

Itt elmondjuk, mik azok!

Tápanyagok az energia és a produktívabb nap érdekében

Amint a közegészségügyi táplálkozás egyik bejegyzése rámutat, a makrotápanyagok a fő energiaforrások az étrendben. Ebben a konkrét esetben, kiemeljük a szénhidrátokat és a lipideket, elismert képességük, hogy segítsenek a jobb teljesítményben.

Mik azok a szénhidrátok?

Az Advances in Nutrition című folyóiratban közzétett információk szerint ezek az étrendünk fő tápanyagai, segítenek a test energiájának biztosításában. Cukorban, keményítőben és rostokban találjuk őket. A szénhidrátok viszont egyszerűekre és összetettekre oszlanak.

• Egyszerű szénhidrátok: monoszacharidok, és a szervezet gyorsan felszívja őket. Ide soroljuk a glükózt és a fruktózt, ami sok gyümölcs édes ízét adja.
• Komplex szénhidrátok: felszívódásuk lassabb, de nagyszerű energiaforrás is. Megtalálhatók zöldségekben, gyümölcsökben, rizsben, tésztákban, keményítőben, kukoricában és zabban.

Zsírok vagy lipidek

Ez a másik fő energiaforrás. Az ezeket tartalmazó ételek hosszú távú energiakészletet biztosítanak. Trigliceridekből állnak, és nélkülözhetetlen zsírsavakat, valamint A-, D- és E-vitaminokat biztosítanak számunkra.

Energiatáplálék, amelyet be kell építenie étrendjébe

1. Zab

Ha belefoglaljuk étkezési szokásainkba, sok szempontból jobban érezhetjük magunkat. A Journal of Food Science and Technology folyóiratban megjelent tanulmány szerint:

• Energiát szolgáltat.
• Szabályozza az idegrendszert.
• Előnyös a magas koleszterinszint szabályozása.
• Nagy mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot biztosít számunkra, amelyek javítják a test minden funkcióját.

2. Goji bogyók

Az Oxidatív orvostudomány és a sejtes élettartam című cikkben megjelent legújabb kutatások kiemelik a Goji bogyók antioxidáns potenciálját. A kiadvány azt sugallja, hogy ezek a gyümölcsök öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, valamint véd a szabad gyökök és a gyulladások ellen.

Többek között energiaélelmiszereknek tekintik őket, mivel hozzájárulnak a fizikai és szellemi termelékenység javításához. Hasonlóképpen, és a fent említett tanulmány szerint segítenek:

• Javítsa az emésztés egészségét.
• Javítsa az agytevékenységet.
• Erősítse az immunrendszert.
• Védje a látászavarok ellen.
• Szabályozza a lipidek koncentrációját a vérben.

3. Tiszta kakaó

Az ipari tejcsokoládé és minden tipikus változata nem előnyös a szervezet számára. Mindazonáltal, a tiszta étcsokoládé nagyon teljes étel. Jó hangulat biztosításával kedvez a munka hatékonyságának.

• Vitaminok és ásványi anyagok.
• Gyulladáscsökkentő tulajdonságok.
• Flavonoidok, beleértve a katechint, az epikatechint és a procianidineket.

4. Diófélék

Jellemzőjük, hogy alacsony víztartalommal rendelkeznek, valamint nagy százalékban tartalmaznak egészséges egy- és többszörösen telítetlen zsírokat. A dió gazdag ásványi anyagokban és nagy vitamintartalommal rendelkezik.

---