7 étel, amelyet kerülni kell edzés előtt - Jobb egészséggel
A testnek üzemanyagra van szüksége, ha edzőterembe jár vagy bármilyen más fizikai gyakorlatot végez. Valami fontos, amelyet szem előtt kell tartanunk, hogy kellő energiával edzünk és javítsuk a teljesítményt, a lényeg, hogy a gyakorlás előtt tudd meg, mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni.
Mint tudjuk: édességek, egészségtelen ételek, lisztek, finomított cukor vagy alkohol nem ajánlott étel edzés előtt. Vannak azonban más ételek, amelyek bár máskor ajánlottak az étrendben, Ha elfogyasztja őket a gyakorlat előtt, a rutinja nehezebbé válik. Fáradtnak, duzzadtnak érzi magát, és nem éri el a jó emésztést.
7 étel, amelyet kerülni kell edzés előtt
Bemutatjuk Önnek azokat az ételeket, amelyeket edzés előtt nem szabad fogyasztania, mivel ezek befolyásolhatják a teljesítményt.
1. Magas rosttartalmú ételek
Ezek az ételek nagy mennyiségű egészséges szénhidrátot tartalmaznak, és sok rostot tartalmaznak, de emésztőrendszeri problémákat okozhat edzés közben. Nem ajánlott lenyelni:
Puffadást, gázt és puffadást okozhatnak.
2. Gabonarudak
Magas cukor-, zsír- és sok kalóriát tartalmaz. Sportolás előtt kontraproduktív lehet.
- Nagyon magas fehérjetartalma és alacsony a szénhidráttartalma.
- Ezek a szénhidrátok azonban az az elem, amelyre elegendő izomglikogén tárolására van szükségünk, amint azt a Nutrients című publikációban publikáltuk.
Ezért a gyakorlat előtt célszerű valamilyen gyümölcsöt választani.
3. Fehér vagy teljes kiőrlésű kenyerek
A fehér kenyér nagy mennyiségű glutént tartalmaz, emellett hozzáadott cukrot, lassítva az emésztést és növelve a vércukorszintet.
A teljes kiőrlésű kenyér erősen ajánlott, de általában szénhidrát, amelynek élesztője és gluténja van, gyakran gyulladásosak, visszatartják a vizet és duzzanatot is okoznak.
4. Nyers mag vagy dió
Egy marék nyers mag, szárított gyümölcs vagy dió csak felduzzasztja a hasát, és úgy érzi, hogy a gyomor puffad magas esszenciális zsírtartalma miatt.
- Kimutatták, hogy nagyon jóak a szív- és érrendszer számára, de edzés előtt nem ajánlottak.
- A gyomrunk számára a zsír nehezen emészthető, ezért ezekben az időszakokban nem ajánlott.