7 finom étel, hogy vigyázzon a szívére - Jobb az egészséggel
Számos étel gondoskodik a szívéről, amelyeket gyakrabban használhat ki. A legfontosabb, hogy ismerjük őket és tudják, hogyan kell őket kiegyensúlyozott módon beépíteni az étrendbe. Emlékeztetni kell arra, hogy a helyes étrend csökkentheti mind a kellemetlenségek, mind a különféle betegségek kockázatát.
Ebben az értelemben évek óta figyelmeztetik arra a rossz étrend magas koleszterinszinthez vezethet és ezért a különböző kardiovaszkuláris kórképek kialakulásához. A "Current Medicinal Chemistry" folyóiratban megjelent cikk szerint ma az antioxidánsok és az egészséges zsírok alacsony fogyasztása összefügg az LDL-koleszterin oxidációjával, amely káros lehet az egészségre.
Ezért az olyan szervezetek, mint az Amerikai Szívszövetség és az Egészségügyi Világszervezet, továbbra is elősegítik a jobban elkészített étkezési tervek elfogadását az ilyen típusú betegségek megelőzése érdekében.
Tudva, hogy a szívbetegségek az egyik vezető halálok világszerte, Ma megosztjuk azokat az ételeket, amelyeket fel kell venni az étrendbe, hogy segítsenek a szív- és érrendszer egészségének gondozásában. Ismered őket?
Ételek a szív gondozására
1. Avokádó
Az avokádó par excellence az egyik olyan étel, amely gondoskodik a szívről. Ez egy zöld húsú gyümölcs, amely többféleképpen is bekerülhet az étrendbe.
A szív számára a fő előnyei tulajdoníthatók magas esszenciális zsírsavtartalma, például omega 3 és a rost hozzájárulása, amely segít csökkenteni a rossz koleszterint.
Hogy ötletet adjon neked, körülbelül 30 gramm avokádó körülbelül 20 vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot tartalmaz, amelyek sok szempontból segítenek az egészség javításában.
Magas kalóriatartalma ellenére, mérsékelt fogyasztása nagy támogatást jelenthet a kiegyensúlyozott és egészséges testsúly fenntartásához.
2. Diófélék
A szív gondozását segítő ételek között szerepelnek a diófélék. Ezek alkotják az omega 3 zsírsavak másik természetes forrása, tápanyag, amely segít a koleszterin szabályozásában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében - áll a "Klinikai farmakológia szakértői áttekintése" szerint.
A Cohortban (Hollandia) lefolytatott vizsgálat azt mutatta napi 10 gramm szárított gyümölcs fogyasztása csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát szív- és érrendszeri problémák miatt.
3. Zöld leveles zöldségek
Évek óta a zöld leveles zöldségek voltak az egészséges táplálkozási tervek főszereplői, mivel vitaminok, ásványi anyagok és antioxidáns vegyületek százai, amelyek hozzájárulnak az egészség javításához, általában.
Az egyik oka annak az ilyen típusú zöldségek jóak az egészséges és erős szívnek, mivel étrendi nitráttartalmuk miatt, egy olyan vegyület, amely a The Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint jelentősen javíthatja a szív egészségét.