7 fitnesz-mítosz, amelyeknek most abba kellene hagyni a tikitakákat
Titanium plus magazin
Káros a kreatin? A magas fehérjetartalmú étrend károsítja a vesét? Megtörünk néhány népszerű mítoszt, amelyekben még mindig sokan hisznek
Minden olyan egészségügyi, testmozgási és táplálkozási információval együtt, amelyre csak egy Google-keresés során szüksége lehet, meglepő, hogy még mindig nagyon sok mítosz létezik arról, hogy mi folyik testében és elméjében a testmozgás során a jobb egészség után. Túl gyakran azonban a több információ nagyobb zavart okoz, nem kevesebbet. Ezért megpróbáljuk szétszerelni a leggyakoribbakat.
A magas fehérjetartalmú étrend káros a vesék számára
Az ajánlott napi fehérje mennyiség 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend káros lenne egészséges egyéneknél. Vannak olyan tanulmányok, amelyek elemzik a testtömeg-kilogrammonként több mint 3 gramm fehérje bevitelét, és nem találtak jelentős kárt. A fő következtetés az, hogy a fehérjefogyasztást általában minden ember étrendje határozza meg, és egészséges egyéneknél a fehérjefelesleg önmagában nem rossz.
A cipőfűzők a tejsav hibája
Az egyik elmélet, amelyet régen hamisnak vetettek el, az volt, hogy tejsav-kristályokról van szó, amelyek az izmokban edzés után keletkeznek. Ezért a tudományos közösségben a legelfogadottabb az izomrostok mikrokönnye, amely megemlíti, hogy a testmozgás során eltört mikroszálak száma miatt fájdalom, gyulladás és fájdalom jelentkezik.
Több zsírt veszít, ha zsírokat vagy szénhidrátokat vág ki az étrendből
Vannak, akik azt mondják, hogy a testzsír elvesztésének módja az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend követése, míg mások ragaszkodnak ahhoz, hogy magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend legyen. Az az igazság, hogy ha a fehérje ugyanolyan marad és csökkenti az összes napi kalóriát, akkor mindkét módszerrel majdnem ugyanannyit kell fogynia. Ami igazán fontos a zsírvesztés szempontjából, az a negatív kalóriahiány fenntartása.