7 gyakorlat - 4 hét Teljesen átalakítsa testét - Fogyásközpont Tenerifén

átalakítsa

Szeretné teljesen átalakítani a testét, de nem tudja, hogyan vagy nincs ideje? Blogunkban megoldást adunk problémájára.

Ezek a gyakorlatok mindössze 4 hét alatt teljesen átalakítják a tested. Nincs szüksége külön felszerelésre, csak napi 10 percre.

1. Vas

Célok: has, hát, farizom, lábak és karok. Javítja a testtartást és az általános izomtónust.

A deszka egy izometrikus gyakorlat, amelynek során helyesen kell tartania a testét. Tartsa egyenesen a hátát és a lábát, anélkül, hogy leesne vagy ívelt volna.

2. Push-up

Célok: mellkas, karok és hasi izmok.

Kezdje deszka helyzetben, egyenes karokkal. Legyen minél alacsonyabb. Győződjön meg róla, hogy teste teljesen egyenes.

Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. A comb és a fenék izmainak edzése

Célok: hát, törzs és csípőizmok. Erősíti a farakat és a derekat.

Állj négykézláb. Nyújtsa ki a bal lábát és a jobb karját.

Ezután lassan hajlítsa meg őket, és érintse meg a jobb könyökét a bal térdéhez. Kiegyenesedik ismét, és váltja a karját és a lábát.

4. Guggolás

Célok: fenék, comb és bokák.

Kezdje úgy, hogy a lába váll szélességben van.