7 gyakorlat a lábad megerősítésére

Minden futónak figyelembe kell vennie őket az edzés során.

Adduktor hajlítása

Guggolás, egy klasszikus gyakorlat a lábak megerősítésére.

A lábak kiegészítő gyakorlatokkal történő megerősítése az egyik olyan feladat, amelyet minden futónak hozzá kell adnia az edzéséhez. Itt találhat gyakorlatokat az erő és a kapacitás növelésére. Ha nagyon egyszerűek, akkor hozzáadhat súlyokat vagy bokákat, mindig óvatos és körültekintő a terheléssel szemben.

Egyenes háttal, egyenes fejjel és a lábak vállszélességre állva hajlítsa le térdeit és csípőjét. A karok lehetnek egyenesek vagy a fül mögött.

2. Olló ugrik

7 gyakorlat a lábad megerősítésére

Kezdje együtt lábaival, és ugorjon, miközben vállszélességre nyitja őket, emelje fel egyidejűleg a karját, és próbálja megérinteni a kezét a feje fölött. Újabb ugrással térjen vissza a kiinduló helyzetbe.