7 gyakorlat egy lapos gyomorra

A hónap célja

Ha azt akarja mondani, hogy. Gyere hasra! Tedd ezt a hipopresszív és izometrikus abs-táblázatot, amelyet minden második nap a Sportangyalunk ajánl, Maria Giner, és a szív- és érrendszeri testmozgás (korcsolyázás, kerékpározás, úszás, séta). Kerülje a puffadásos ételeket és igyon sok vizet.

lapos

1. FŰTÉS

Con El Cien (pilates gyakorlat). A földön feküdni, hajlított lábakat emelje fel, emelje fel a csomagtartót, és nyújtsa karjait a test mentén. Teszi rövid, élénk mozdulatok szilárd karokkal, fel és le. Inspiráljon 5 mozdulat Y kilégzés a következő 5-ben, a köldök behelyezése és a lábak nyújtása. A légzés elengedhetetlen a keresztirányú (mélyebb hasi izom) kapcsolathoz. 50 ismétlés.

2. KÉSZ MELLEN

Arccal lefelé, szilárd testtel és kézzel a padlón a vállakhoz igazítva. Lábak csípő szélességűek. Enyhén emelje a csípő és onnan hajlítsa újra és újra minden térd a mellkasig, váltakozó lábak, érintse meg a talajt a lábával, csípőmagasságban. 10 ismétlés.

3. BOKA RUGALMAS

Hasra fekve álljon deszkára az alkarján (könyök a váll alatt) mozgatja a testét vízszintes, Előre-hátra, csak a bokákat mozgatja. Ne felejtsd el engedje el a levegőt a köldök behelyezésével. Aktiválja a gluteust és stabilizálja a vállakat. 8 ismétlés.