7 gyakorlat otthoni (és felszerelés nélküli) hangzáshoz
Javasoljuk 7 gyakorlat a karok megerősítésére amit otthon végezhet súlyok, súlyzók vagy bármilyen speciális felszerelés nélkül. Ezenkívül szinte mindegyik magában foglalja az alapmunkákat is (itt van gyakorlatok a has elvesztésére és megmutatja a hasizmok), a hátizmok és láb edzés . Ha minden izmunkat erősnek tartjuk, az egészségügybe fektet be. De mindig garantálja a közérzetét: a egészséges táplálkozás , Legyen tisztában a határaival és céljaival, amikor ezeket a gyakorlatokat végrehajtja, és az ismétlések és készletek számát igazítsa fizikai állapotához.
1. Kicsi, gyors karok nyújtott karokkal
Dolgozni tricepsz, bicepsz és váll:
- Állva, jól alátámasztott lábbal, egyenes háttal és aktiválja a hasát.
- Keresztezett, kinyújtott karokkal és a tenyérrel lefelé mutató karokkal tegyen kis és gyors köröket előre. 20-ig számoljon.
- Ismételje meg a műveletet, de hátra. 20-ig számoljon.
Megteheti ülve is, de mindig teljesen lábbal a földön, és háttal függőlegesen.
2. Vas kézzel érinti
Dolgozni a deltoid, a Latissimus dorsi, tricepsz, farizom és mag:
- Magas deszka helyzet: az ujjak tövén alátámasztott lábak, egyenes térd, has és farizmok aktiválva, egyenes háttal. A karok kinyújtva, a kezek teljesen a padlón pihennek, a csípő szélességéig nyitva vannak. A vállak egy vonalban vannak a könyökkel.
- A jobb kezével érintse meg a bal vállát, a magjával és a farizomával együtt mozgassa a csípőjét a lehető legkevesebbet. Most a jobb váll a bal kézzel.
- Ha meg kell könnyítenie a gyakorlatot, a lábak szétválasztásának növelése a lábak kinyitásához még egy kicsit segít.
3. Oldalsó deszka
Dolgozni a mag (különösen ferde), latissimus dorsi és deltoidok:
- A jobb oldalon fekve támassza meg a jobb tenyerét, és nyújtja ki a karját. A tenyérnek egy vonalban kell lennie a vállával. A lábak teljesen kinyújtottak. A bal a jobb felett, a bal láb a jobb felett.
- Aktiválja a farizmat és a hasizmat, hogy felemelje a csípőt a földről.
- Nyújtsa a bal karját felfelé, merőlegesen a padlóra, a kéz ujjaival a mennyezet felé mutatva.