7 Gyakorlatok egy lapos hashoz és egy darázs derékhoz, amelyeket megtehetsz anélkül, hogy felállnál a

Ahhoz, hogy a test formában legyen, meg kell kényszerítenie magát az edzőterembe. De nem mindig van idő és akaraterő a feneke kiemeléséhez a székből. Ennek a helyzetnek van kiútja, és ez egészen egyszerű: próbáljon edzeni anélkül, hogy fel kellene állnia erről a helyről.

Napos oldal összegyűjtötte a hasra és a derékra gyakorolt ​​gyakorlatokat, amelyeket az irodában vagy otthon, a tévé előtt lehet elvégezni.

1. Fűtés

Ez a gyakorlat elősegíti az izmok felmelegedését, mert még akkor is, ha az edzés csak 5 percig tart, fel kell készülnie rá.

Végrehajtási technika:

1. Üljön le a szék szélére, és tegye a kezét a térdére.
2. Dőljön hátra fokozatosan, megerőltetve a hasizmait. A hátad megérintheti a szék támláját, de nem kell rá hárítanod a súlyodat.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Végezzen 10-12 ismétlést.

2. Csavarások a ferde hasizmokhoz

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a ferde hasizmokat, és segíti a derék karcsúsítását.

Végrehajtási technika:

1. A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal.
2. Hajtsa össze a karjait, és tegye a feje mögé.
3. Lassan csavarja a törzsét jobbra. A lábának és a csípőjének mozdulatlanul kell maradnia. Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, és forduljon balra.
4. Tegyen 10 csavart mindkét oldalon.

3. Előre hajlások

Ez a gyakorlat a rectus abdominis izmokat, valamint a hagyományos gyakorlatokat dolgozza fel.

Végrehajtási technika:

1. Tegye a kezét a feje mögé, összekapcsolhatja az ujjait a tarkójánál.
2. Lassan hajoljon előre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne segítsen magának a kezével, amikor lehajol.
3. Végezzen 15 lejtést.

4. Vigye a térdét a mellkasához

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a ferde és egyenes hasi izmok, valamint a csípő izmainak megdolgozását.

Végrehajtási technika:

---