7 hiba, amely megakadályozza a fogyást
Gyakori, hogy a testsúlyunk gondozása érdekében diétázunk, de az is nagyon gyakori, hogy amikor diétázunk, elkövetünk néhány hibát, amelyek hatással lehetnek testünkre és a testünk számára elért haladásunkra, itt adunk néhány hibát, amelyek megakadályozza a súlycsökkenést és annak megoldásait.
Lehet, hogy hosszú ideje próbál fogyni, és kíváncsi arra, miért nem kapja meg, vagy miért lehetetlen megszüntetni ezt a hasi görcsöt. Amikor ez sokszor megtörténik, keressük a könnyű lehetőséget, és úgy gondoljuk, hogy "biztos, hogy nem találtam megfelelő kiegészítést a zsírvesztéshez", vagy "sok gyümölcsöt eszek, amelyben cukor van". Mielőtt azonban megőrülne, és még az utasítást is hibáztatná, ellenőrizze ezeket a szempontokat:
Az alkoholtartalmú italok, azon kívül, hogy egyáltalán nem ajánlottak az egészségre, további kalóriákat adnak hozzá, amelyek nem szolgáltatnak Önnek érdekes tápanyagokat. Ha el akarja veszíteni a testsúlyát és a zsírszázalékát, akkor ezek az extra kalóriák folyékony formában, és ezért nem túl kielégítőek, nem fognak segíteni. Minél kevesebb alkohol, annál jobb.
A megoldás: Tényleg célozza meg az elfogyasztott alkoholt, nemcsak a hét folyamán, hanem ha hétvégén is kimegy. Cserélje a legerősebb alkoholtartalmú italokat borra vagy sörre, és törekedjen arra, hogy kettévágja, legalábbis, ha először túl soknak tűnik a teljes megszüntetése. Bár, ha meg akarja győzni magát, azt javaslom, hagyja teljesen 2 hétig, és nézze meg az evolúciót. Az alkohol abbahagyásának következményei elégségesek ahhoz, hogy motiválják az alkohol használatának abbahagyására.
A túl gyors étkezés azt eredményezheti, hogy az agy nem kapja meg időben a gyomor által küldött jóllakottsági hormonok jeleit, így végül a kelleténél többet eszik. A lassú étkezés csökkentheti az energiafogyasztást, és jóllakottabbnak érezheti magát, ha végzett. Ezenkívül az evés lassan befolyásolja a rágások számát. A rágással növeljük a jóllakottság szintjét, ezért csökkentjük az elfogyasztott kalóriákat.
A megoldás: Ha hozzászokott a gyors étkezéshez, akkor figyeljen arra, hogyan táplálkozik egy ideig, amíg a lassúbb evés önműködővé nem válik. Néhány trükk az, hogy a villát falatok között hagyja az asztalon, hogy elkerülje az ételt, amíg még az előző falatot rágja. Mások pálcika segítségével lassítanak. Igen, őrülten hangzik! De működik, mivel sokan nem vagyunk olyan ügyesek, hogy pálcikával eszünk, mint villával, és eszméletlenül lassít minket.
Végül ellenőrizze, hogy az étele nem túl folyékony-e. Lehet, hogy krém helyett salátát vagy párolt zöldséget kell bevinni, vagy a lé helyett, amelyből eltávolítottad az összes rostot, és nem töltötted meg, akkor legyen egy darab gyümölcs.
Kis angyalként viselkedsz egész héten, de elérkezik a hétvége, és szabad utat engedsz minden vágyadnak. Az amerikai felnőttek hétvégenként több mint 115 kcal/napot fogyasztanak, főleg zsír és alkohol révén. De a probléma mindenekelőtt az, aki mélységesen meghaladja az átlagot, azok, akik hétvégén fehérből feketébe mennek. Úgy érzi, azonosul? Ne aggódjon, mert van megoldás.
A megoldás: ez általában azért történik, mert a héten túl szigorúak vagyunk. És az ételek hétfőtől péntekig annyira megunnak minket, hogy péntek este kezdjük az ócska étel felé tartani. Az egyik megoldás az lehet, hogy vonzóbbá teszik a heti ételeket. Az egészséges étrend sokkal több, mint saláta és grillezett csirke fogyasztása.
Megbízhat abban, amit nagy betűkkel nyomtatnak a szupermarketben árusított termékekre, de azt tanácsolom, kezdje el az apró betűket nézni. Bármennyire árulnak neked olyat, mint könnyű, 0% zsír vagy 0% cukor, tudnod kell, mit árulsz magad. A 0% zsírtartalmú desszert biztosan tele van cukrokkal, és egy könnyű étel azt a benyomást keltheti bennünk, hogy alacsony a kalóriatartalom, így néha többet eszünk, mint kellene.
A megoldás: kerülje a feldolgozott termékeket, amennyire csak lehetséges, és kezdjen el olyan ételeket fogyasztani, amelyeken nincs csomagolás. A friss gyümölcsök, zöldségek, hús vagy hal vagy hüvelyesek általában nem okoznak sok problémát. Ha pedig csomagolt állapotban eszik, tanuljon meg olvasni és tudni, hogy valójában mit árulnak Önnek.
Lehet, hogy a saját tempójában eszik, sőt képes lehet azonosítani az éhség és a jóllakottság jeleit, de ha nem eszik elegendő zöldséget, akkor valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Ha fogyni szeretne (vagy egyszerűen csak egészségesen táplálkozni), étrendjének alacsony energiasűrűségű és magas táplálkozási sűrűségű ételeket kell biztosítania. Ez olyan ételeket jelent, amelyek mennyiségű és minőségű tápanyagot adnak, és nem sok kalóriát. Van erre valami jobb, mint a zöldek vagy a zöldségek?
A megoldás: Fogyasszon zöldséget és zöldséget szezonban, és főételként vegye be őket minden étkezésébe és vacsorájába. Az ajánlás az, hogy a zöldeknek és a zöldségeknek többé-kevésbé felét kell elfoglalniuk, amit eszel. Tanuljon meg új zöldségalapú ételeket, és fedezzen fel egy finom világot a zöldbabon túl burgonyával és párolt brokkolival.
„Időről időre iszom egy sört”, „időről időre van egy kiflim”, „időről időre van egy pizzám”. Ha ezeket „időről időre” hozzáadjuk, akkor nem az, hogy néha vétkezel, hanem az, hogy a diétádban minden nap van valami, ami nem segít a célod elérésében. Néha nehéz felismerni, mert agyunk bizonyos lényegtelen dolgok mellőzésére szakosodott, hogy ne telítsen el, és biztosan nem emlékszik már arra, hogy múlt szerdán evett.
A megoldás: rögzítsen mindent, amit egy héten elfogyaszt, és a hét végén nézze át, hogy felfedezze azokat a szokásokat, amelyeken változtatnia kell. Az, hogy egyszerűen megírjuk, mit eszünk, néha módosítja az étrendünket, és jobban tudatosítja bennünket, hogy mit is fogyasztunk, így végül jobban eszünk.
A krónikus stressz, az alvási problémák és a pihenéssel töltött néhány óra mind a hormonjainkat éber állapotba hozza. A kortizol, a stresszhormon emelkedése vagy az éhségérzet növekedése (a leptin csökkenése miatt) többek között arra vezethet, hogy hízunk vagy megakadályozhatjuk annak elvesztését. Ezenkívül mind a stressz, mind a nem megfelelő alvás nemcsak a testsúlyra, hanem általában az egészségre is veszélyt jelenthet.