7 intuitív táplálkozási elv, amelyek fogyókúra nélkül segítenek a fogyásban
A világ megszállottja volt a stresszel való megbirkózás. Őt, stresszt vádolják minden halálos bűnnel, beleértve a fejlett országokat sújtó elhízási járványt is. De a fogyás is stressz. Ennek megerősítése egy egészségtelen séma, amelyet sokan kipróbáltak, amikor az étrendet az étel megszakítása szakítja meg, majd bűntudat következik, majd új kísérlet a "helyes étkezésre", egy új összeomlás - majd körbe.
Egy ilyen séma nem vezet semmi jóhoz. A kemény és stresszes étrend nem működik. Amint a tanulmányok azt mutatják, hogy a "diéták" valóban kövérebbé tesznek-e?, hosszú távon az ilyen diéták éppen ellenkezőleg, súlygyarapodáshoz vezetnek.
Nem meglepő, hogy sok orvos a fogyás egyik módját kezdte keresni, ahol szigorú ételkorlátozások nélkül is meg lehet tenni. Az intuitív táplálkozás ilyenné vált.
Mi az intuitív táplálkozás?
Az ötlet az, hogy a test jobban megérts minket, ha éhes vagy sem. Ha megadja neki az akaratot, akkor pontosan annyi ételt fogyaszt, amely a normális működéshez szükséges, és nem több gramm zsír vagy cukor! Az egyetlen probléma az, hogy nem tudjuk, hogyan hallgassunk a testünkre, és gyakran nem különböztetjük meg az egészséges testi éhséget az érzelmi éhségtől. És mégsem olyan nehéz.
- Fizikai éhség - Ekkor kezd a test akut tápanyagigényt tapasztalni. A kényelmetlenség fiziológiai szinten nyilvánul meg: morgás a hasban, gyengeség, ingerlékenység. Ez az éhségérzet eltűnik, mihelyt ételt fogyaszt. Igen, igen, a teste hasonló állapotban, kéjjel, még brokkoliban vagy kenyérhéjban is látható lesz.
- Érzelmi éhség - Egészen más kalória. Ez a test arra irányuló kísérlete, hogy kihasználjon néhány kellemetlen érzelmet: unalom, szomorúság, harag, zavartság. Ezek nem az ilyen típusú éhség fiziológiai megnyilvánulásai, kizárólag a fejben születnek, és nagyon specifikus ételt igényelnek: csokoládét, egy darab kolbászt vagy tejjel ellátott sütit. Az érzelmi éhség végül túlevéshez, túlzott kalóriafogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezet.
Valójában az intuitív táplálkozásnak egyetlen szabálya van: tiszteletben tartani a fizikai éhséget és elkerülni az érzelmi éhséget.
Ez elegendő a fenntartható fogyás eléréséhez a jövőben Az intuitív fogyasztás és az egészségügyi mutatók közötti összefüggések: szakirodalom áttekintése, és más ugyanolyan kellemes bónuszokat is kap: hagyja abba az idegességet, szeresse saját testét, erősítse az egészséget. Különösen a tanulmányok azt mutatják be, hogy Képzelje el a SALUD-ot: Az elhízott latin serdülőkorúak randomizált kísérleti életmódbeli beavatkozásának eredményei SM interaktív irányított képek felhasználásával, hogy az intuitív táplálkozás segít normalizálni a vérnyomás mutatóit, csökkenteni a koleszterinszintet, javítani az általános egészségi állapotot stb.
Mit kell tennie
Az intuitív táplálkozás alapelvei kevés. És ami tetszik, többnyire kellemesek.