7 kiegészítő a boldoguláshoz a Keto diétán
A ketogén étrend első heteiben rosszabbul érezheti magát, mint egy nagy volumenű lábnap, ha fizikailag nem áll készen. Adja hozzá ezeket kiegészítők keto-barát az étrend számos előnyének halmában, hogy minden előnyét megtapasztalhassa.
A keto diéta folytatása könnyűnek tűnhet: csak a konyhája intézkedéseit font kiló szalonnával, avokádó piramisokkal és egy nehéz tejszínnel ellátott hűtőszekrénnyel, és minden szükséges zsír meglesz ehhez a keto diétához. erre a hétre. Természetesen a való életben a keto étrendet és az ezzel járó cselekvést sokkal könnyebb megmondani, mint megtenni.
Az első hetek igazi küzdelemmé válhatnak, mivel a tested alkalmazkodik a magas tartalmú étrend megváltoztatásához
a szénhidráttól a magas zsírtartalmú étrendig. A ketogén számos előnnyel járhat, de csak akkor, ha ezt nehezebben - az első hetekben - teszi meg.
Kreatinin-monohidrát
A kreatinin a legtöbbet tanulmányozott sporttáplálék-kiegészítő, ütőereje, ereje, edzőtermi teljesítménye és izomtömege miatt. Mivel a keto mérsékelt fehérjetartalmú étrend, nem pedig magas fehérjetartalmú bázis, a kreatininszint elérheti a jelet. Ez azt jelentheti, hogy nem végzett elég edzést és erőszintet, legalábbis ahhoz képest, amit képes lenne megtenni, ha a sejtjeit teljes mértékben ellátná! Bár kreatinint kaphat vörös húsból, lazacból és más állati eredetű táplálékból, a táplálékkiegészítés a leghatékonyabb módja annak, hogy megszerezze a testéhez szükséges kreatinint. Nem kell óriási adagokat körbevenni, hogy segítsen az első hetekben. Korlátozza magát azzal, hogy naponta csak 5 grammot vesz be a legmegfelelőbb időpontban.
Kiegészítők: Beta-alanin
Béta-alanin Segít előállítani a cornozint, egy dipeptidmolekulát, amely pufferként szolgál az égő érzés ellen, amelyet akkor érez, amikor nagyobb rep tartományban dolgozik, és lehetetlenné teszi néhány extra ismétlés elvégzését, mielőtt szó szerint és teljesen a dobozból érezné magát.
A ketogén diéta kezdeti napjaiban néhány további ismétlés megtanítása a glikogénkészletek gyorsabb kimerülését jelentheti, amire szükséged van, és amire szükséged van, amikor áttérsz a zsír és zsír étrendre. Miután keto-adaptívvá vált, a béta-alanin segíthet abban, hogy a rep munkarátája olyan magas legyen, mint régen szokta.
Állati húsban természetes karnozint kaphat, de naponta több mint 30 uncia sovány húst vagy 120 uncia csirkét kell elfogyasztania, hogy bármilyen hasznot lásson. Ezt más diétán nem tenné meg, de a keto biztosan nem lehetséges.
A karnozin készleteinek maximalizálása érdekében, anélkül, hogy napi fehérjetartalmat kellene megélnie, egészítse ki azt úgy, hogy 3-6 gramm béta-alanint fogyaszt be 2-4 adagokkal a nap folyamán.
Koffein
Ha kávéfogyasztó vagy, tudod, milyen szédülést érezhetsz, amíg reggel meg nem fogyasztod az első csésze kávét. Most képzelje el, hogy több perc helyett több napig érzi magát így. Nos, ez a legpontosabb leírás arról, hogy a legtöbb ember hogyan érzi magát a ketogén diéta első heteiben.
A keto élmény egy extra csésze kávéról vagy koffein tartalmú teáról szól ebben az időszakban. Ha az edzés az Ön ütemtervében szerepel, akkor Ön is megoldást kaphat az edzés előtti kiegészítéssel. A koffein további előnyökkel járhat, például nagyobb összpontosítással és az izomfájdalom csökkentésével.